Спортивный чекап

Спортивный чекап – и ваши занятия спортом будут безопасными

Вы занимаетесь спортом уже продолжительное время или только собираетесь начать регулярные тренировки? Чтобы избежать травм или проблем со здоровьем в будущем, которые могут возникнуть из-за интенсивных физических нагрузок, стоит пройти полное медицинское обследование. Таким образом вы уже будете обладать знаниями о ваших физических возможностях. Но как сделать это правильно?

 

Что такое спортивный чекап

Спортивный чекап – это специальное медицинское обследование с элементами аппаратных, инструментальных и лабораторных обследований. При этом комбинация таких исследований может сильно отличатся в зависимости от возраста, целей и видов тренировок, а также от общего самочувствия и сопутствующих заболеваний. Например, если у пациента есть жалобы на работу сердца, то ему могут назначить дополнительные обследования. Когда цель тренировок – похудение, врач может порекомендовать лабораторные исследования крови, чтобы определить липидный статус и так далее. Таким образом, после прохождения чекапа, человек получает на руки заключение доктора, в котором указаны все данные по заболеваниям, ограничениям, противопоказаниям, и рекомендациям по допустимым нагрузкам.

Более того, сейчас уже говорят о том, что спортивные чекапы могут помочь определиться с видами спорта, к которым предрасположен определённый человек, ибо многие наклонности заложены в нас генетически. Например способность к восстановлению, выносливость, предрасположенность к травмам и так далее. Также опытные тренеры все громче заявляют, что им легче составить план тренировок с учетом медицинских показаний, чтобы тренировки были не только эффективными, но и безопасными.

 

Какие пройти обследования

Итак, какие обследования и для чего стоит проходить, если вы решили заняться спортом:

1. Общий анализ крови. Поможет выявить воспаление, а также определить уровень эритроцитов и гемоглобина, которые влияют на выносливость организма;
2. Расширенные лабораторные исследования крови. Помимо вышеуказанного исследования для занятий спортом будут полезными биохимический и гормональный анализы крови. Это поможет выявить скрытые хронические заболевания, которые могут не беспокоить, но есть возможность их обострения в период активных занятий спортом. Гормональная панель выявит показатели углеводного и липидного обмена, а также будут получены параметры работы щитовидной железы и иммунной системы. Эти показатели будут влиять на рекомендуемую интенсивность нагрузки во время тренировок;
3. ЭКГ (электрокардиограмма сердца). Обязательное аппаратное обследование, которое поможет выявить патологии в работе этого органа. Если результаты не удолетворят доктора, он может назначить суточный кардиомониторинг (холтер), УЗИ сердца, а также стрессовое ЭКГ – электрокардиограмма во время и после физической нагрузки;
4. УЗИ брюшной полости и почек. Используется для выявления кист, миом, аномалий развития внутренних органов, из-за которых во время физической нагрузки могут возникнуть боль или другие проблемы. Например, кисты рекомендуют удалять, так как при интенсивных занятиях спортом они могут разрываться. А это не только больно, но и опасно;
5. Флюорография. Выявляет патологии легких, которые могут быть связаны с развитием различных заболеваний, таких как туберкулез или рак;
6. Импедансометрия. С помощью неё рассчитывается соотношение костной, мышечной и жировой тканей. Исходя из данных этого обследования тренер сможет разработать такую программу тренировки, при которой не пострадают кости и суставы, а также подберет упражнения для наращивания мышечной массы и уменьшения жировых тканей;
7. Допплерография сосудов шеи и вен ног. Сосуды, как и сердце, во время тренировки получают колоссальную нагрузку. Важно знать их состояние, чтобы избежать варикоза или инсульта;
8. Денситометрия. Используется для определения плотности костной ткани. Важно знать для профилактики травм.

Это далеко не полный список обследований, которые входят в спортивный чекап. В каждом индивидуальном случае врач может порекомендовать пройти дополнительные обследования, например, МРТ позвоночника или УЗИ коленных суставов. А также зависит где именно вы решили пройти спортивный чекап, так как в различных клиниках есть разные возможности для диагностики. В расширенный чекап для спортсменов входят:

• суточный мониторинг артериального давления;
• спирометрия для оценки функции лёгких;
• компьютерная пульсоксиметрия для проверки качества сна и того, как быстро кровь насыщается кислородом при разной нагрузке.

 

Как часто нужно проходить

Опытные тренеры считают, что ежегодного мониторинга состояния своего организма вполне достаточно. В обязательном порядке стоит пройти спортивный чекап тем, кто давно не занимался и решил вернуться к активным физическим нагрузкам или кому уже за 35 лет.

Если спорт – это не просто желание поддерживать себя в форме, а подготовка к серьезным вызовам, таким как марафон или участие в соревнованиях, тогда рекомендуют проходить полное обследование чаще, хотя бы раз в три месяца.

Чекап стоит пройти, если вы:

• Долгое время не можете достичь поставленной цели, например, сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу;
• Хотите повысить показатели выносливости;
• Слишком устаете после тренировок и долго восстанавливаетесь;
• Испытываете учащенное сердцебиение во время даже незначительных нагрузок, одышку и головокружение во время тренировок или после;
• Часто травмируетесь, из за чего пропускаете занятия.

Во многих частных клиниках сейчас есть пакетные предложения по спортивному чекапу. Преимущество проходить их именно там в том, что все обследования можно пройти за один день. В поликлинике это может растянуться на неделю. Также большие сетевые фитнес-клубы предлагают прохождение общего чекапа у себя.

Несколько правил, которые помогут избежать проблем со здоровьем во время тренировки:

1. Не тренируйтесь на пустой или полный желудок. В идеале между приемом легкой пищи и занятием должно пройти от 1 до 1,5 часа;
2. Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Если вы занимаетесь с тренером, то, скорее всего, занятие включает в себя обе эти части. Но если вы занимаетесь самостоятельно, то обязательно начните с разогрева. Многие недооценивают значение разминки и заминки и начинают сразу с серьезных нагрузок. Наш организм не приспособлен к такой “эксплуатации”, и в результате возникают травмы;
3. Во время тренировки не стоит пить много воды. Одного глотка после каждого подхода или после каждых 15 минут занятий будет достаточно. Пополняйте запасы воды за 1 час до тренировки и выпивайте двойную норму через 1 час после;
4. Заведите фитнес-трекер и следите за пульсом. Помните, что сжигание жиров происходит во время умеренной нагрузки, когда пульс не превышает 140 ударов в минуту. Все что выше, считается интенсивной нагрузкой и хорошо для тренировки выносливости, но не спаливает жир;
5. Не перенапрягайтесь. Начинайте тренировать постепенно. Следствием тренировок, к которым вы еще не готовы будут травмы, крепатура и нежелание тренироваться. Если вы не занимались несколько лет и сразу начали с двухчасовых тренировок 5 раз в неделю, то через пару недель у вас будет переутомление, которое характеризуется болем по всему телу, плохим самочувствием, учащенным сердцебиением, бессонницей, потерей интереса к тренировкам и веры в себя. Также могут возникнут лень и апатия.

Тренируйтесь с умом и будьте здоровы!

Автор: Виктория Галимон