Всем известно, что зима в наших широтах длится 6 месяцев. И это не шутка. По сути уже с октября, когда день становится заметно короче, а температура воздуха – ниже, снижается и наша физическая активность. И только с апреля мы начинаем “просыпаться”, вспоминая, что летом – на море, а мы не в форме. Чтобы такого не происходило, и физическая активность была непрерывной, стоит “подружиться” с холодом и не позволять себе лениться. Издание Wonderzine.com собрало отличные советы, как научиться заниматься спортом в холода. Внимание спойлер: лениться оказывается тоже можно.
Как заниматься спортом в холода?
В холодную погоду без необходимости не хочется выходить из дома. Даже если в спортзале вы занимаетесь в обычном режиме, гуляете зимой наверное меньше, чем летом. А когда мы меньше двигаемся, это может негативно отразиться на настроении и самочувствии. Рассказываем, как сделать зимнюю активность комфортнее, не потерять мотивацию и научиться чему-то новому, несмотря на пасмурную погоду.
Учитесь новому
Можно поставить себе небольшую цель – освоить новый вид зимней активности или улучшить то, чем вы уже владеете. Зима закончится, поэтому занятия вряд ли успеют надоесть, а продолжать их целый год не придется. Самый эффективный, но и самый дорогой вариант – это занятия с тренером. Если вы осваиваете коньки, лыжи или сноуборд с нуля, лучше найти инструктора хотя бы на первые несколько тренировок. Затем помогут видеоролики – на Ютубе можно найти целые школы сноуборда или, например, зимнего бега.
Напоминаем, что безопасность важнее результативности, а ругать себя за ошибки и неудачи не стоит. Ваша цель не стать чемпионом в избранном виде спорта, а провести время с пользой и чему-то научиться.
Занимайтесь в компании
Физическая активность должна повышать настроение, а не быть обузой. Поэтому предлагаем добавить в нее элементы, которые вас радуют – будь то музыка или аудиокнига в плеере или компания из друзей и близких. Совместная прогулка, пробежка или любительский хоккей во дворе ничем не хуже похода в музей или кино. Можно распределить организационные вопросы: один заедет за друзьями на машине, другой позаботится о термосах с чаем.
Скорее всего, тусовка на катке не даст такой серьезной физической нагрузки, как занятия с тренером, но все зависит от задач. Если важно побыть на воздухе и хорошо провести время, то выкладываться необязательно. А если вы профессионально занимаетесь спортом и четко знаете, каких результатов хотите добиться в текущем сезоне – этот материал вам вообще не нужен.
Подберите термобелье
Само слово «термобелье» уже мало у кого ассоциируется с рейтузами с начесом, а вот с плотными леггинсами и водолазками – вполне. Но технологии и ткани совершенствуются, и сегодняшние термолегинсы могут быть не толще обычных колготок; подобранная по размеру термобелье не ощущается на теле и может отлично заменить домашнюю одежду или пижаму. Она может быть даже шелковой или шерстяной.
Для тренировок на улице лучше всего подойдет все-таки термобелье, сделанная специально для спорта: такие вещи не будут скользить под одеждой при активных движениях, а еще точно будут пропускать влагу наружу. Производители часто указывают, на какую температуру рассчитаны вещи – например, до десяти градусов ниже нуля или даже до минус двадцати с дополнительной защитой от ветра.
Одевайтесь слоями
Еще на школьных уроках физики нам объясняли, что два тонких свитера греют лучше одного толстого – ведь тепло обеспечивает не ткань, а слой воздуха под ней. Принцип наслоения подразумевает как минимум три базовых элемента: внутренний слой который отводит влагу, изолирует тепло средней и защищает от ветра, дождя или снега внешний. Это основа, отталкиваясь от которой можно выбрать идеальный для себя формат.
На крытом катке вы, скорее всего, обойдетесь двумя слоями для верха – термофутболкой и Флиско на молнии, а на ноги достаточно будет надеть плотные леггинсы. Если кататься на улице, пригодится ветровка; пуховик для дороги домой можно смело сдать в гардероб. Американский лыжный патруль рекомендует бегунам наслоения из компактных вещей, которые легко убирать в рюкзак по мере того, как вам тепло. Лыжникам и сноубордистам нужны вещи, в которых не будет слишком жарко на спуске и холодно во время подъема – включая водолазки на молнии, брюки с вентиляцией и куртки с капюшоном.
Выберите удобное оснащение
Мы часто пользуемся спортивным инвентарем много лет, забывая, что он совершенствуется и теперь может дать другой уровень удобства. Например, коньки сейчас можно подобрать не только по размеру, но и по полноте ноги, а хоккейные модели – посадить по ноге индивидуально. Для этого ботинок нагревают в специальной печи, после чего надевают и шнуруют – и пенный наполнитель изменяет форму; это называется термоформовка.
Кроссовки для зимы нужно подбирать в зависимости от того, где вы бегаете. В Nike является двухслойная модель, которая отлично защищает от холода и влаги – внутренний облегающий слой закрыт внешним протективным; это кроссовки для городского, то есть бега по асфальту. Тем, кто осваивает бег по пересеченной местности, снега и льда, нужно другою обувь – с водонепроницаемой мембраной и, возможно, шипами.
Не забывайте об аксессуарах
Во время активности жарко становится в первую очередь центра тела – а вот руки, ноги, шея и голова могут продолжать мерзнуть. Можно обзавестись отдельным набором из шарфа, шапки и перчаток для спорта и при желании пропускать их через стирки и сушки хоть после каждой тренировки. Удобнее выбрать вещи без лишних деталей вроде шнурков и кисточек: гладкая шапка и шарф-труба. Из соображений безопасности (чтобы не потерять друг друга на катке или снежном склоне), особенно если вы с детьми, лучше выбирать аксессуары ярких цветов.
Перчатки для зимних видов спорта отводят влагу, не пропускают ветер и плотно сидят на запястьях. Еще у них часто есть светоотражающие элементы, а на кончики пальцев нанесено покрытие, позволяющее пользоваться смартфоном. В общем, вполне вероятно, что стоит купить спортивные перчатки – и вы начнете пользоваться ими даже для похода в магазин.
Берегите глаза
Снег и лед в солнечный день в разы усиливают воздействие света – поэтому на горнолыжном курорте так легко обгореть. От яркого света и блеска страдают глаза, и хотя легкое раздражение и слезотечение не опасны, в худшем случае возможен фотокератит – воспаление роговицы с временной потерей зрения.
Обычные солнцезащитные очки могут помочь, но если вы регулярно занимаетесь спортом в солнечную зимнюю погоду, лучше выбрать специальные спортивные. Обычно они широкие, то есть не закрывают обзор, сделанные из небьющихся материалов, прочно держатся на голове за счет резинки, не запотевают – а еще могут абсолютно футуристично выглядеть.
Берегите кожу
Контраст температур на улице и в помещении заставляет все тело (в том числе кожу) тратить свои ресурсы на охлаждение и нагрев; относительная влажность через отопления падает, и кожа испаряет больше воды, становясь сухой. Если добавить к этому еще и влияние ветра, состояния лиц точно не позавидуешь.
Зимой можно наносить два разных увлажняющих средств: одно из влагоудерживающими компонентами вроде гиалуроновой кислоты или мочевины, а второе – с замыкающими, например маслами или силиконом. Этот второй средство создаст на коже защитный барьер. В спортивный рюкзак стоит бросить бальзам для губ и плотный крем для рук. И конечно, солнцезащитными средствами не можно пренебрегать даже зимой.
Не забывайте пить и есть
Зимой легко забыть о гидратации: такой сухости во рту, как на летней жаре, не возникает, а вот мысли в прохладной воде становится холоднее. Однако потеря жидкости во время активного движения происходит, и ее нужно восполнять. Алкоголь не считается, то есть глинтвейн на катке, хотя и помогает создать праздничное настроение, потерю жидкости не компенсирует. Закажите в буфете еще и чай – или возьмите его из дома в термосе или термокружке.
Перекус после тренировки тоже пойдет на пользу: вы не будете страдать от голода до момента, когда доберетесь до дома. Проще взять из дома яблоко или бутерброд, но если хочется теплой пищи, спасет термоконтейнер, который сохранит пасту или суп теплыми.
Ленитесь, если хочется
Регулярные занятия – это здорово, но иногда можно и нужно позволить себе провести выходной в постели с сериалом. Именно зимой это как никогда ценно для восстановления сил. Не ругайте себя за нежелание выходить, когда за окном снегопад или слякоть. Возможно, именно сейчас отлежаться, подольше поспать и не делать ничего важного – а силы вернутся вместе с новой волной мотивации.
Выводы:
Занятия спортом в зимний период могут быть интересными уже хотя бы потому, что требуют некоторой подготовки, в которую входит нескучный шопинг. Чтобы занятия на свежем воздухе в минусовую погоду приносили удовольствия вам придется купить себе термобелье, перчатки, очки от солнца, подходящую обувь, а также это повод купить наконец качественный термос. Также зима – это повод освоить новый вид спорта и в конце сезона, когда уже все шишки будут набиты и вы более менее сносно научитесь кататься на коньках, сноуборде или лыжах – вы сможете с гордостью поделиться видео и фото в социальных сетях.
Рецензия на статью: Виктория Галимон
Более 10 лет исследует тему здорового образа жизни и пишет статьи на тему медицины, здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни. Сотрудничала с различными частными клиниками, организовывала медицинские конференции и проводила интервью с врачами на сложные медицинские темы, излагая их доступным языком.
