Тренировки при простуде

https://www.healthclub.com.ua/wp-content/uploads/2020/02/main-1600h800-min-3.png

Тренировки при простуде: отменить нельзя идти

Вы только наладили режим регулярных тренировок и вот, откуда не возьмись, – простуда. Нужно ли отменять тренировку при первых же признаках недомогания, а при каких обстоятельствах можно продолжать заниматься? Исследуем этот вопрос и делимся результатами.

Влияние тренировки на простуду

Изучая вопрос взаимосвязи простуды и физической активности, мы пришли к выводу, что не только симптомы простуды могут повлиять на эффективность тренировки, но и спорт может сказаться на протекании заболевания.

Например, есть результаты исследования из университета Болл Стейт (штат Индиана, США), согласно которому удалось установить: спорт не влияет на скорость выздоровления. Для проведения эксперимента пригласили 50 добровольцев из числа студентов университета и случайным образом поделили их на две группы. Все участники были искусственно заражены простудой, и когда у них проявились первые симптомы заболевания, то одна группа “болела” дома, а вторая продолжала заниматься спортом. Занятия длились по 40 минут каждый день вплоть до выздоровления. Занятия включал в себя бег, велотренажеры и фитнес. Во время тренировок врачи следили за состоянием больных и корректировали нагрузку. После анализа результатов эксперимента выяснилось, что особой разницы не было ни в выраженности, ни в продолжительности симптомов у обеих групп.

Второй подобный эксперимент, в котором группа больных студентов занималась пауэрлифтингом или получала аэробные нагрузки, обнаружил негативное влияние на организм: время излечения от простуды увеличилось почти вдвое, а у некоторых испытуемых возникли осложнения.

Таким образом, можно сделать вывод, что при легкой форме простуды, особенно если она не сопровождается повышением температуры тела, заниматься спортом можно. 

Но вот стоит ли?

  • Во-первых, если у вас появились легкие симптомы недомогания, то вполне возможно, что к вечеру вы уже почувствуете более тяжелые симптомы гриппа, а при гриппе заниматься спортом категорически не рекомендуют (об этом ниже).
  • Во-вторых, все вирусные заболевания передаются воздушно-капельным путем, поэтому посещая фитнес-клуб в больном состоянии, вы можете заразить других посетителей.
  • В-третьих, если вместе с первыми признаками простуды у вас появились одышка, боль в груди, кашель, то тренировку тоже стоит отменить. 

Правило №1: Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University советует придерживаться «правила шеи». Если симптомы простуды располагаются ниже шеи — боль в теле, сильный кашель, — следует забыть о тренировках. Если выше — насморк, чихание, — заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Если же среди симптомов заболевания самым ярко выраженным является заложенность носа и при этом нет кашля или температуры, тогда тренировку пропускать не стоит. Медики утверждают что легкая и умеренная нагрузка ведет к выбросу адреналина, а тот в свою очередь оказывает благотворное влияние на заложенность носа, так как адреналин влияет на тонус сосудов..

Влияние простуды на тренировку

Медики считают, что тренировки во время болезни – не эффективны. Проводя эксперимент с группой студентов, врачи отметили, что больные студенты не могли заниматься спортом с такой же интенсивностью, как до болезни: интенсивность их тренировок упала на 30%.

Еще один факт, который стоит учитывать при принятии решения идти на тренировку во время простуды или нет – это нагрузка на сердце. Вирусы и грипп негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Занимаясь спортом, человек перегружает миокард, а грипп может вызвать его воспаление. Таким образом, тренировка во время ОРВИ или гриппа может дать осложнение на сердце и вызовет необратимые физиологические процессы.

Также стоит помнить, что любая простуда замедляет анаболические процессы в мышцах. Это значит, что при физических нагрузках и при замедленном анаболизме начинается процесс разрушения мышц.

Правило №2: Если организм требует лежать на диване – слушайте свой организм.

Таким образом, можно сделать все тот же вывод: заниматься спортом во время простуды можно, но не нужно, ведь такие занятия ни к чему хорошему не приведут и, в лучшем случае, будут просто неэффективными: ни похудеть, ни накачать мышцы вы все равно в такие дни не сможете.

Симптомы при которых заниматься спортом категорически запрещено:

  • лихорадка, озноб,
  • головная боль, 
  • боль в мышцах, 
  • боль в горле, 
  • кашель и насморк.

Нельзя заниматься спортом при высокой температуре, так как повышается риск обезвоживания организма и развития миокардита. Также повышение температуры снижает силу мышц, негативно влияет на выносливость, ухудшает координацию и может стать причиной травмы.

Когда можно возвращаться к тренировкам после болезни

Врачи утверждают, что возвращаться в зал можно только после полного исчезновения всех симптомов заболевания. Иногда это 3-5 дней, а иногда для восстановления понадобится 2-3 недели. 

Также стоит помнить, что после болезни нельзя возвращаться сразу к тем же нагрузкам, которые были до заболевания. Необходимо снизить интенсивность нагрузок и постепенно их увеличивать. В целом, врачи рекомендуют слушать собственный организм и действовать по самочувствию.

Влияние спорта на профилактику заболеваний

С одной стороны, многочисленные исследования доказывают, что спорт увеличивает шансы не заболеть простудой. Например, есть данные, что полчаса ежедневных тренировок уменьшают риск заболеть на 50%. Это объясняется тем, что во время физической активности организм начинает интенсивно вырабатывать лейкоциты, клетки, которые призваны защищать организм от вирусов. 

Но здесь стоит помнить, что речь идет об умеренных и регулярных нагрузках, таких как бег, плавание, езда на велосипеде, фитнес не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Ни в коем случае речь не идет о силовых тренировках или подготовке к марафону. 

А вот перетренированность часто наоборот – провоцирует “простужаемость”. Все дело в кортизоле – гормоне стресса, который вырабатывается во время интенсивных тренировок. Этот гормон, кроме прочего, участвует в иммунных процессах, подавляя выработку лейкоцитов. Таким образом, ученые выяснили, что сразу после интенсивных нагрузок иммунитет резко снижается на несколько часов, поэтому в этот промежуток времени крайне желательно предпринимать меры предосторожности, чтобы не заболеть, например, не переохлаждаться, не пить холодную воду, переодеваться в сухую одежду и так далее.  

Таким образом, регулярные, но умеренные физические нагрузки до 30 минут в день способствуют:

  • укреплению иммунитета, 
  • укреплению опорно-двигательного аппарата,
  • тренировке сердечно-сосудистой системы,
  • снижению риска заболеть сахарным диабетом.

В целом можно сказать, что люди, которые занимаются умеренной физической активностью реже болеет, а если и болеют, то болезнь протекает в более легкой форме.

Автор: Виктория Халимон