Бежать здорово

Как бегать правильно

Открываешь ленту Фейсбука, а там: кто-то готовится к марафону, кто-то участвует в челлендже и пробегает каждый день 5 км, кто-то бежит, чтобы похудеть. Чувствуете себя аутсайдером? С чего начать и как бегать правильно расскажем в этой статье.

 

Одежда для тренировки

Осень – самое подходящее время, чтобы начать, ведь летом и зимой бегать приходится в экстремальных условиях жары или холода, а для этого уже нужны определенные навыки и знания.

Первое, с чего стоит начать – выбор одежды и обуви. Одежда должна быть легкой, пропускать воздух, но не впитывать влагу, иначе она станет влажной от пота, а это неприятно и опасно для здоровья. Лучший материал для футболки или майки – полиэстер.

Во время бега идет ударная нагрузка на стопы и колени. Чтобы не навредить суставам необходимо выбрать правильные кроссовки: с супинаторами и амортизаторами в районе носка и пятки. Такие кроссовки, как правило, стоят недешево, но если вы изначально выберете обувь известного бренда, то они прослужат вам не один сезон. Также они должны быть легкими, из натуральных тканей и плотно фиксировать стопу.

 

Выбор маршрута

Следующее, что необходимо сделать – выбрать маршрут, по которому вы будете бегать. Идеальное место для пробежки – это стадион: там подходящее покрытие, нет препятствий в виде ям или бугров на дороге, и легко считать дистанцию: один круг стадиона – 400 м.

Также для пробежки подойдет гравиевая или грунтовая дорожка в парке или в лесу, если такие есть поблизости.

Не рекомендуют бегать по асфальту. Во-первых, это слишком жесткое покрытие, которое будет травмировать связки и колени из-за повышенной ударной нагрузки, во-вторых, асфальт, как правило, прокладывают вдоль проезжей части. Бегать рядом с автомобилями, интенсивно вдыхая выхлопные газы – плохая идея.

Выбрав маршрут – пройдитесь по нему накануне пробежки, чтобы зафиксировать дистанцию и ознакомиться со всеми возможными препятствиями, которые есть на пути.

 

Время для бега

Если ваша цель – похудеть, тогда лучшее время для тренировки – сразу после пробуждения. Выпейте перед пробежкой стакан фреша или бегите на голодный желудок.

Пробежка в вечернее время поможет снять стресс после работы, упорядочить мысли и настроиться на грядущий сон.

 

Интенсивность нагрузки

Новичкам лучше начинать с медленного бега, который больше напоминает быструю ходьбу, а затем постепенно наращивать темп. Для того, чтобы выбрать оптимальную для себя нагрузку, лучше всего следить за пульсом с помощью пульсометра: пульс должен быть в пределах 120-130 ударов в минуту.

 

Регулярность тренировки

Если вы решили начать бегать, то делайте это регулярно, тогда вы получите от него пользу и удовольствие. 2-3 тренировки в неделю продолжительностью 20-30 минут помогут улучшить самочувствие, сбросить около 5 лишних килограммов и сделают вас в целом более выносливыми. Постепенно можно увеличивать продолжительность тренировки до 45 минут.

 

Питьевой режим

Кардиологи не рекомендуют пить воду во время бега, лишь смачивать ротовую полость. Но для того, чтобы не было обезвоживания, необходимо выпивать достаточно воды за час до тренировки, если вы бегаете вечером, или 1,5 литра воды после тренировки мелкими глотками, чтобы восстановить водный баланс организма. 

Во время бега усиливаются обменные процессы, а вода поможет процессу выведения токсинов. Если ее не хватает, то при усилении обменных процессов токсины задерживаются в организме, отравляя его, что влияет на самочувствие. Кроме этого, вода помогает выводить молочную кислоту – причину возникновения крепатуры.

 

Если вы все сделаете правильно, то скоро не просто начнете бегать, но и получать удовольствие и пользу от процесса.