Начать бегать правильно
Бег, как вид тренировок и способ поддерживать организм в форме, становится все более популярным среди людей. Кроме того, что бег приносит очевидную пользу — улучшение физического состояния — в последнее время он стал еще и очень популярным видом силовых занятий. Сейчас регулярно проводятся марафоны, благотворительные забеги и различные беговые активности, на которых можно проявить себя и познакомится с единомышленниками. Для хорошей беговой подготовки мы представили для вас ряд советов, благодаря которым риск травмироваться во время тренировок будет значительно меньше.
Высокая интенсивность тренировок
Многие спортсменов-аматоров стараются уже на первых тренировках побить все рекорды, и вместо настоящих результатов в будущем, они получают растяжение, переутомление и недовольство собой. Не гонитесь за быстрыми результатами! Начните тренировки с небольших дистанций и недолгих забегов. Напишите себе программу тренировок с постепенным увеличением нагрузок, следуйте ей и прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете постепенно развить скорость и выносливость, и добиться намеченных целей.
Подражание опытным спортсменам
Некоторые новички приходят в места, где бегают спортсмены с гораздо большим опытом. Чтобы не выглядеть в их глазах слабым, они увеличивают скорость во время бега, что чаще всего имеет негативные последствия (см. “Высокая интенсивность тренировок”). Дабы избежать этого, тренируйтесь в одиночку. Выбирайте мене людные места для бега, например парк. Свежий воздух и отсутствие людей благотворно скажутся на вашей тренировке и настроении.
Чрезмерная частота тренировок
Ежедневные изматывающие пробежки точно не станут гарантией высоких результатов. Скорее всего, они приведут к переутомлению и выгоранию. Тренировки перестанут приносить удовольствие, а все, что делается без удовольствия, не имеет никакой пользы для организма. Устраивайте себе выходные и занимайтесь восстанавливающим бегом. Это легкая тренировка, которая позволяет организму “прийти в себя” и аккумулировать силы. Отключите измерительные приложения, не смотрите на часы. Просто бегайте, пока хочется.
Неправильный выбор обуви
Не все кроссовки подходят для занятий бегом. Привлекательные модели можно обувать для прогулок, но никак не для серьезных тренировок. Если вы решили серьезно заняться бегом, купите хорошие беговые кроссовки. Это станет выгодной инвестицией в вашу спортивную жизнь.
Игнорирование сигналов организма
Нельзя заниматься, если вас беспокоит боль — это правило работает в любом виде спорта. Даже небольшие болевые ощущения могут быть сигналом к серьезной проблеме, например, к повреждениям связок или сухожилий. Очень важно прислушиваться к своему организму и научиться отличать крепатуру от травмы.
Если вы еще только начинаете бегать, ориентируйтесь на среднее время тренировки около 10-15 минут. Через пару недель, при хорошем самочувствии, можно дойти до 30. Этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать от 3 до 5 минут. Если же сочетать пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа. Подойдите к бегу серьезно! не переусердствуйте с тренировками, занимайтесь регулярно, и тогда бег будет приносить вам только радость и удовольствие!
САМОЕ ВАЖНОЕ:
Каким бы простым видом спорта не казался бег – есть нюансы, которые стоит учесть, особенно, если вы новичок. Иначе вместо подтянутого тела и удовольствия вы получите переутомление, выгорание, растяжения и травмы. Главные правила, которые должны знать новички:
- бегать только при хорошем самочувствии.
- избегать бегать по асфальту,
- купить хорошие беговые кроссовки,
- начинать тренировку с разминки,
- начинать нужно с 15 минут легкого бега постепенно увеличивая темп и время тренировки,
- устраивать разгрузочные дни, давая телу время для восстановления и отдыха.
Ревизия на статью: Виктория Галимон
Более 10 лет исследует тему здорового образа жизни и пишет статьи на тему медицины, здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни. Сотрудничала с различными частными клиниками, организовывала медицинские конференции и проводила интервью с врачами на сложные медицинские темы, излагая их доступным языком.
