5 признаков, что организму не хватает витамина D
Витамина D – очень важен для организма. Его нехватка может привести к плохому самочувствию и даже болезням. В мире миллиард людей испытывают дефицит этого витамина. При этом дефицит случается даже у людей, которые ведут здоровый образ жизни, хорошо и правильно питаются, придерживаются питьевого режима и режима сна.
Дело в том, что в синтезе витамина D участвует ультрафиолет, поэтому дефицит чаще всего происходит в осенне-зимний период. Хроническая нехватка витамина D может привести к развитию таких тяжелых заболеваний, как гипертония и сахарный диабет второго типа.
Узнать свой уровень витамина D можно в любой диагностической лаборатории, сдав анализ крови. А мы расскажем какие косвенные признаки могут указывать на недостаток этого витамина в организме.
1. Повышенная потливость
В книге «О витамине D», которую написал доктор Майкл Холик, он говорит, что о нехватке витамина D у новорожденных можно судить по потному лбу.
Этот признак актуален и для взрослых. Если при нормальной температуре воздуха и в спокойном состоянии у взрослого человека мокрый лоб – это может быть признаком дефицита витамина D.
2. Повышенная утомляемость и слабость
Гарвардские ученые провели исследование, в ходе которого обнаружили связь витамина D с мышечным контролем: чем ниже уровень витамина в крови, тем чаще случаются падения и травмы. Именно дефицит витамина D может объяснять такой феномен: вы только что встали с кровати, а уже чувствуете усталость и разбитость. Мышцам просто необходим витамин D для того, чтобы они были в тонусе. Поэтому, если выполнение простых домашних дел вызывает у вас чувство усталости – это повод задуматься.
3. Боли в суставах
Еще доктор Холик пишет, что нехватка витамина D ведет к развитию остеопороза, а также может ускорить его развитие. Из-за дефицита витамина D повышается хрупкость костей, могут возникать боли, снижается подвижность суставов, возникает скованность движений по утрам. Такое состояние может стать причиной частых падений и переломов костей.
Также он отмечает, что витамин D в нужном количестве невозможно получить из пищи. Для восполнения его дефицита нужны солнце и пищевые добавки.
Благодаря этим знаниям витамин D стали давать в профилактических целях в осенне-зимний период, что помогло практически искоренить такое заболевание как рахит, особенно у детей.
В пожилом возрасте часто встречается такое явление как перелом шейки бедра, которое случается при падении. Профилактический прием витамина D позволяет на 20% сократить переломы костей от падения у пожилых людей за счет повышения контроля над мышцами.
4. Хроническая боль
Нехватка витамина D может вызвать боль в мышцах и суставах у людей с артритом и фибромиалгией. Если такие боли носят системный характер, стоит сказать об этом врачу и провериться на уровень витамина D.
Кстати, наличие сильной крепатуры после умеренной тренировки тоже может указывать на дефицит витамина D.
5. Подавленное настроение
В последнее время количество больных с диагнозом депрессия устрашающе увеличилось. О происхождении этого заболевания ученые спорят до сих пор, но врачи заметили связь между дефицитом витамина D и развитием депрессии. Одна из версий, почему так происходит – витамин D вырабатывается в том же участке мозга, что и серотонин, который влияет на настроение.
Как принимать витамин D
Различают два витамина D: D3 и D4. Оба этих вещества одинаково важны. Фармакологические формы этого витамина являются жирорастворимыми, то есть они не растворяются в воде, поэтому чаще всего это маслянистый раствор.
Прием витамина D может влиять на усвояемость организмом других элементов, например, железа. Также для того, чтобы этот витамин усваивался, организму нужен витамин Е, поэтому сейчас витамин D часто выпускают в комбинации с этим витамином.
Совместимость витамина D с другими препаратами
- Препараты для снижения уровня холестерина снижают всасывание жиров, поэтому прием лекарства нужно отделять от приема витамина D во времени.
- Слабительные нарушают способность кишечника усваивать витамины и минералы, в том числе и витамин D.
- Кортикостероидные гормоны “вымывают” витамин D из организма, а также нарушают всасывание кальция.
- Барбитураты, антациды и стероидные гормоны также негативно влияют на всасывание витамина D.
- Витамин D может снижать эффективность сердечных гликозидов.
Более 10 лет исследует тему здорового образа жизни и пишет статьи на тему медицины, здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни. Сотрудничала с различными частными клиниками, организовывала медицинские конференции и проводила интервью с врачами на сложные медицинские темы, излагая их доступным языком.
