Как совместить здоровый образ жизни и бизнес
ЗОЖ уверенно шагает по планете, заставляя людей осознанно относиться к своему здоровью, следить за питанием, контролировать вес, заниматься спортом и развивать другие полезные привычки, цель которых – долгая и счастливая жизнь.
Преимущества ЗОЖ
Удивительно, но несмотря на рабочий график 24 часа в сутки и постоянную занятость, именно предприниматели являются двигателями идей ЗОЖ. Имея привычку брать ответственность за себя и свой бизнес, именно они первыми осознали, что наша жизнь – в наших руках, и здоровый образ жизни поможет не только жить дольше, но и чувствовать себя лучше, здоровее, энергичнее, радостнее и счастливее.
Также именно предприниматели первыми обратили внимание на то, что, если нет здоровья, нет энергии на любимую работу и свое дело, и сделали здоровый образ жизни своей стратегией успеха.
Что же такое ЗОЖ?
Для начала давайте разберемся, что же такое ЗОЖ. Многие об этом говорят, но имеют в виду разное. Для кого-то здоровый образ жизни – это спорт, для кого-то – здоровое питание, кто-то считает, что он ведет здоровый образ жизни, потому что вегетарианец, а кто-то вовсю злоупотребляет сладким, много путешествует и при этом счастлив.
На самом деле ЗОЖ – это не что-то одно из перечисленного. Он включает в себя все то, что помогает поддерживать здоровье физическое и ментальное. Поэтому приверженцами ЗОЖ можно считать тех, кто уделяет внимание не только питанию и спорту, но и своему душевному равновесию, построению гармоничных отношений с окружающими, умеет отдыхать и расслабляться, а не только изнурять себя тренировками и диетами.
Перечислим основные пункты ЗОЖ и расскажем, почему они важны для здоровья:
Физическая нагрузка. Болезни, которые занимают по уровню смертности лидирующие позиции во всем мире развиваются из-за малоподвижного образа жизни. Инсульты, инфаркты, сахарный диабет, атеросклероз сосудов и другие заболевания – все это результат гиподинамии. Поэтому умеренная физическая активность продлевает жизнь.
Правильное питание. Нет смысла изнурять себя экстремальными диетами, но вот выбрать систему питания, которая позволит организму не набирать лишние килограммы, при этом получать все необходимые витамины и микроэлементы – это действительно важно.
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь негативно влияют на состояние сосудов, из-за чего те теряют свою эластичность. Это и становится причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также мигреней у женщин и эректильной дисфункции у мужчин в раннем возрасте. К вредным привычкам можно отнести и злоупотребление такими напитками как чай и кофе, а также привычку поздно ложиться спать.
Соблюдение режима дня. Организм работает по биологическим ритмам и если постоянно сбивать эти ритмы, то начнутся сбои и в работе систем и органов. А это приведет к плохому самочувствию, возникновению различных гормональных сбоев, хронической усталости и бессоннице.
Полноценный сон. Взрослому человеку для полного восстановления необходимо спать не менее 8 часов, столько времени нужно организму для перезапуска всех систем. Поэтому если вы любите рано вставать, тогда старайтесь не засиживаться допоздна. Оптимально ложиться спать до 23:00, так как следующие 2 часа считаются самыми благотворными для организма. Если ложится позже, то могут возникнуть проблемы с засыпанием и ухудшается качество сна в течение ночи.
Управление эмоциями и повышение устойчивости к стрессу. Без этих навыков в бешенном ритме жизни можно сойти с ума. Поэтому стоит научиться техникам релакса и восстановления, возможно, стоит начать медитировать, чтобы защитить свое ментальное здоровье от негативного воздействия стресса.
Эмоциональная разрядка, хобби. Чтобы хорошо работать – нужно уметь хорошо отдыхать, а чтобы не забывать это делать – бизнесмены вносят время для отдыха в свои ежедневники. Отдых, хобби и любое занятие, приносящее удовольствие – это источник ресурса для будущих свершений в бизнесе.
Интеллектуальное развитие. Технический прогресс развивается семимильными шагами, меняя все: подходы к бизнесу, процессы. приоритеты. Если не повышать уровень своих знаний и компетенция очень быстро можно оказаться на обочине жизни. Новые знания дают уверенность и снижают уровень беспокойства и тревоги.
Гармоничное отношение с окружающими. Теплые отношения и поддерживающее окружение очень важно для любого человека. Отсюда мы черпаем вдохновение и силы.
Профилактика заболеваний. Осознанное отношение к своему здоровью включает профилактику заболеваний, тем более, что у предпринимателей нет времени на болезни, а значит проще предупредить, чем выгребать последствия.
Лайфхаки от бизнесменов
Оказывается, совместить здоровый образ жизни и бизнес не так уж и сложно, ведь это всего лишь задача, выполнение которой нужно внести в список повседневных дел. Именно навыки организации своего времени, планирования и целеполагания, которыми мастерски владеют предприниматели, помогают им и в организации мероприятий для ведения здорового образа жизни.
Целеполагание, удержание фокуса на самом главном. Если ваша цель – быть здоровыми, тогда, прежде чем что-то сделать или съесть, задавайте себе вопрос:поможет ли мне это в достижении моей цели? Таким образом очень быстро станет понятно, что действительно помогает, а что является лишним и отпадет само собой, без особых усилий. Например, если после плотного обеда есть привычка выпить чашку кофе с тортиком, то ответ на вопрос поможет ли это стать здоровее – очевиден. Возможно вместо тортика стоит прогуляться после обеда и подышать свежим воздухом.
Планирование и дисциплина. Психологи и бизнесмены знают секрет, как достигать больших целей. Для этого нужно разбить большую цель не маленькие задачи и вписать их в свой ежедневник. Тогда каждый следующий шаг будет приближать вас к заветной цели до тех пор, пока вы ее не достигнете.
Например, если ваша цель похудеть на 5 кг за 2 месяца, тогда месячная цель будет сбросить 2,5 кг, а это всего лишь 600 гр в неделю. Согласитесь, такая цель не кажется страшной и выглядит вполне достижимо. Для ее достижения достаточно 15 минутной пробежки утром, исключения мучного и сладкого из рациона и два занятия в неделю с тренером. Все! Вписываем эти задачи в свой ежедневник и вот у вас есть готовый план на день, неделю и месяц, результат которой – минус 5 кг за 2 месяца.
Умение делегировать. Еще один важный навык для успеха, ведь невозможно все делать самому. Например, есть множества систем питания, как понять, какая из них подходит именно вам? Здесь стоит признать, что какие-то вопросы находятся вне зоны вашей компетенции и перепоручить их специалистам. Например, составление вашего рациона питания можно доверить диетологу или нутриционисту, он разработает для вас меню и ваша задача будет просто придерживаться предложенного рациона. Если нет времени на покупку продуктов и готовку, то можно заказывать доставку еды: сейчас есть много сервисов, которые учитывают пожелания клиентов по калорийности блюд и комбинации продуктов.
Для разработки эффективной программы тренировки – обращаемся к тренеру, а для получения инструментов и техник по работе со своим ментальным здоровьем – идем к психологу.
Никто в мире не заинтересован в вашем здоровье и счастье так, как вы сами, поэтому ЗОЖ – это просто еще одна задача к большей цели “стать счастливым”.
Автор: Виктория Галимон
Более 10 лет исследует тему здорового образа жизни и пишет статьи на тему медицины, здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни. Сотрудничала с различными частными клиниками, организовывала медицинские конференции и проводила интервью с врачами на сложные медицинские темы, излагая их доступным языком.
