Достаточно ли вы спите?

Чеклист: достаточно ли вы спите

Сон необходим для нормального функционирования организма, и его недостаток моментально сказывается на самочувствии. Можно долго спорить сколько часов сна необходимо человеку, одни утверждают, что выспаться можно за 4 часа, другие чувствуют себя разбитыми весь день, если спали меньше 8 часов. Можно следить за циркадными циклами и использовать гаджеты для мягкого пробуждения. Но какой бы теории вы не придерживались – есть несколько симптомов, говорящих о том, что вы спите недостаточно. 

 

1. Раздражительность

Конечно, у раздражительности может быть множество причин: тяжелый день, неприятности дома или на работе, стрессы, длительное напряжение. Но психологи утверждают, что даже самую сложную ситуацию человек переносит легче, если он накануне достаточно спал и выспался. И наоборот, из-за недостатка сна человек не только становится более раздражительным, но и хуже переносит стрессовые ситуации.

 

2. Потеря концентрации

Если организм не получил достаточного количества времени для отдыха и восстановления, то он начинает работать в режиме экономии энергии и жизненных ресурсов. Именно по этой причине снижается концентрация и восприятие новой информации падает.

 

3. Трудности с запоминанием

Ученые уже давно установили, что сон и память связаны друг с другом. Во время сна идет упорядочивание всех впечатлений, которые человек получил за день. Работу мозга во сне можно сравнить с ситом, через которое просеиваются все накопленные впечатления, после чего создаются нейронные связи, которые формируют наш опыт. Но если сна было недостаточно, то мозг не успевает обработать информацию, и впечатления как бы зависают в облачном диске нашего подсознания, не давая возможности использовать их в будущем, а иногда даже вспомнить. Таким образом недостаток сна влияет на краткосрочную память, мы можем не вспомнить сегодня, что делали вчера: куда положили вещь, с кем встречались, кому обещали позвонить и так далее.

 

4. Моментальное засыпание

Многие хвастают, что у них никогда не бывает проблем со сном, что они засыпают богатырским сном сразу же, как только голова коснется подушки. А вот ученые утверждают, что такое засыпание как раз является показателем того, что проблемы со сном все-таки есть. И скорее всего, если человек моментально засыпает, в его жизни присутствует дефицит сна. Здоровый человек на засыпание тратит 15-20 минут, оно происходит плавно, как старт движения автомобиля.

 

5. Утренняя сонливость

Сонливость может вызывать множество заболеваний, например, болезни печени, гормональный дисбаланс или сахарный диабет. Но если со здоровьем у вас все в порядке, но утром вы не можете открыть глаза, а днем только и думаете как бы поспать – это верный признак того, что вы не высыпаетесь. Обратите внимание на свой режим дня, возможно стоит начать ложиться спать пораньше.

6. Ждете выходных, чтобы выспаться

К сожалению, в таком режиме живет большинство людей, думая, что за выходные смогут восполнить недостаток сна. В 2010 году ученые провели эксперимент, в ходе которого обнаружилось, что если человек не высыпался в течение 5 дней, а потом в течение одного дня спал 10 часов подряд, то функции его мозга восстанавливались, но не до конца. То есть достичь такого уровня как в начале недели за один длинный сон невозможно. Полное восстановление происходит только, если человек регулярно спит необходимое ему количество времени.