О пользе воды

Как и сколько пить

Тело человека на 80% состоит из воды. При этом у младенцев уровень воды составляет почти 90%, а вот у пожилых людей падает до 60%. То есть со временем организм утрачивает способность удерживать влагу. Некоторые ученые полагают, что именно из-за уменьшения количества жидкости в организме человек стареет. 

 

Симптомы нехватки воды 

У воды очень много функций, не только утолять жажду. В принципе, считается, что жажда – это уже “контрольный в голову” от нашего организма, говорящий о катастрофической нехватке жидкости. Жаждой организм реагирует тогда, когда все остальные сигналы мы игнорируем.

О недостатке воды в организме говорят:

• Сухость кожи, 
• Частые головные боли, 
• Головокружения, 
• Уменьшение мышечной массы, 
• Боль в суставах, 
• Постоянное чувство голода, 
• Сонливость, вялость. Слабость,
• Набор веса,
• Проблемы с пищеварением.

 

Человек годами может ходить по врачам и искать причины своего плохого самочувствия, а единственная причина в том, что он не соблюдает питьевой режим.

 

Функции воды

Вода не просто содержится в организме. Она проделывает огромную работу, необходимую для слаженной работы всех органов и систем. Например, вода является естественным растворителем для минералов и витаминов, а также выполняет транспортную функцию по их доставке в нужные органы. То есть, если вы не пьете нужное количество воды, то можно пить дорогие витамины горстями – толку от них не будет.

Также все обменные процессы проходят с участием воды, именно по этой причине при нехватке воды человек может начать набирать вес. А еще вода выводит токсины, поэтому если вы едите много фастфуда, пользуетесь бытовой химией, живете в загрязненном районе или мегаполисе, и, при этом, не пьете воду, то, скорее всего, вы постоянно чувствуете усталость, вялость и сонливость – признаки интоксикации организма.

Вода участвует в терморегуляции, в работе гормональной и пищеварительной систем, а также участвует в работе мышц. Именно вода заставляет мышцы сокращаться, и если ее не хватает, то мышцы теряют тонус, обвисают, а при малейшей нагрузке возникает сильная крепатура. Кстати, скорость процесса выведения молочной кислоты после тренировок тоже зависит от количества воды в организме: если ее недостаточно, то мышцы будут болеть дольше.

 

Сколько нужно воды?

Есть универсальная формула, которая поможет рассчитать суточную норму воды для здорового человека, ведущего малоактивный образ жизни. Это 20 мл воды на 1 кг тела. То есть суточная норма человека с массой тела 60 кг – 1200 мл (или 5 стаканов воды).

Это не значит что нужно их выпить залпом. Это количество нужно равномерно распределить на целый день. Чтобы не забывать пить воду, можно поставить напоминание в смартфоне или скачать приложение, которое будет помогать контролировать питьевой режим.

Стоит увеличить суточную норму воды в случае, если вы:

• Занимаетесь спортом (добавить 0,5 литра воды до тренировки и столько же после);
• Хотите похудеть (30-40 мл воды на 1 кг массы тела);
• Болеете или восстанавливаетесь после болезни (организм теряет воду из-за повышения температуры тела и ее баланс необходимо восстановить).

Пить лучше обычные питьевую воду без газа. Учитывайте, что кофе и чай не считаются жидкостью, более того – они выводят воду из организма. Поэтому некоторые врачи рекомендуют тем, кто пьет много кофе, добавлять 1 стакан воды к суточной норме за каждую выпитую чашку кофе.

Попробуйте придерживаться питьевого режима на протяжении месяца и сравните свое самочувствие до и после. Уверены, оно улучшится!