Лучшие упражнения для спины
Неприятные ощущения в спине — беда современного общества. Особенно учитывая предвижение некоторых людей на машине или тех, кто сидит в офисе. Чтобы иметь здоровую спину и ровную осанку, следует выполнять следующие упражнения.
Отжимания от стены
Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложите ладошки к поверхности точно на уровне плеч. Выполните по 20 отжиманий за 3 подхода. На самом отжимании делайте выдох. Отдых между подходами — 1 минута.
Подъем ног
Лягте на пол лицом вниз. Руки положите под голову, сомкнув в замок. На выдохе оторвите ноги от пола. Сначало лишь на пару сантиметров. Затем опустите их вниз. Упражнение должно выполняться медленно, без рывков и резких движений. Выполните по 10-12 подъемов за 3 подхода.
Подъем рук
Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе оторвите верхнюю часть туловища от пола, затем медленно опуститесь.
Все движения делайте плавно. Для усложнения упражнения можно поднимать руки и ноги одновременно, как показано на картинке. Выполните 3 подхода по 12 подъемов.
Лук
Лук — это классическое упражнение для спины из йоги. Оно не только укрепляет мышцы спины, но и отлично их растягивает.
Лягте на пол лицом вниз. Согните ноги в коленях и возьмитесь ладошками за лодыжки. На выдохе поднимите туловище максимально вверх так, чтобы с полом соприкасался только живот. Задержитесь в позиции на 5 секунд и медленно опуститесь. Сделайте 5 повторений.
Кошка
Станьте на четвереньки, колени должны находиться точно под тазобедренными суставами, а руки — под плечевыми. Спину полостью расслабьте. На выходе запрокиньте голову назад и максимально выгнитесь. После, аккуратно вернитесь в исходное положение. Далее, на выдохе, опустите голову вниз и максимально согните позвоночник.
Выполните 3 подхода по 10 раз.
Чтобы спина не болела, ее нужно постоянно растягивать. В течение дня время от времени потягивайтесь, словно вы только что проснулись. Это отлично разминает позвоночник и защищает от неприятных ощущений, которые может вызвать сидячая работа.
Выводы:
Со спиной шутки плохи. Если боли возникают регулярно и они настолько сильные, что мешают нормально функционировать, то вместо упражнений стоит обратиться к врачу. Ведь некоторые проблемы с суставами и позвоночником являются противопоказанием для некоторых упражнений. Подбором эффективного комплекса упражнений для решения проблем с позвоночником занимается врач-реабилитолог. Поэтому прежде чем приступать к выполнению этих упражнений, рекомендуем пройти полное обследование, чтобы убедиться, что эти упражнения вам не навредят, и потом выполнять их для профилактики.
Рецензия на статью: Виктория Галимон
Более 10 лет исследует тему здорового образа жизни и пишет статьи на тему медицины, здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни. Сотрудничала с различными частными клиниками, организовывала медицинские конференции и проводила интервью с врачами на сложные медицинские темы, излагая их доступным языком.
