Правила для занятий йогой дома

Несколько правил для тех, кто занимается йогой дома

Йога – это гармоничное сочетание физических упражнений, полезных для тела, с техниками расслабления и снятия стресса. Сейчас эту древнюю индийскую систему оздоровления ума и тела преподают во многих фитнес-центрах. Однако, благодаря своей популярности, в сети появилось много видео-уроков от опытных тренеров йоги и, чтобы заниматься, – не обязательно ходить в спортзал или в студию йоги.

Чтобы йога была эффективной – нужно выполнять все упражнения правильно. К сожалению, это очень сложно без опытного инструктора. Поэтому прежде чем заниматься йогой дома, все же лучше взять 2-3 урока под руководством тренера. Если даже такой возможности у вас нет, тогда стоит начать с видео-уроков для начинающих. Есть довольно простые асаны, которыми, если внимательно следовать инструкциям, можно овладеть самостоятельно.

Самое важное в занятиях йогой – это регулярность. Редко кто с первого раза может выполнить все упражнения идеально, для того, чтобы почувствовать эффект – может пройти не день и не два. Поэтому, если вы настроены серьезно заниматься, тогда стоит включить ежедневные занятия в свой распорядок дня.

Второй важный навык, без которого занятия йогой невозможны – это умение расслабляться. Опытные инструктора утверждают, что боль, которая возникает при растяжках, должна быть приятной. Если упражнение вызывает дискомфорт, значит нужно либо уменьшить амплитуду, либо на время прекратить его делать, а через какое-то время попробовать повторить. 

Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получается. Для того, чтобы сделать упражнение из йоги идеально – тело должно обрести мягкость и гибкость, а для этого нужно время. 

Если вы все-таки решились заниматься йогой дома, то запомните эти простые правила, которые вам помогут.

 

1. Йога – время для уединения

Попросите в то время, когда вы будете заниматься, чтобы близкие люди вас не отвлекали. Йога требует концентрации и внимательности и желательно, чтобы ничто вас не отвлекало. Тем более, что некоторые позиции выглядят весьма экзотично, и лучше, если никто не будет вас смущать. Йога – это время, которое необходимо вам для общения с самими собой.

 

2. Занимайтесь в одно и то же время

Эффективнее всего, если вы будете выполнять упражнения утром. Большинство упражнений из йоги помогают активизировать и запустить все процессы в организме. Это значит, что эффект от занятий вы почувствуете уже в течение дня. Нежелательно планировать тренировку на вечер по двум причинам: скорее всего вечером вы будете уставшими и шанс отменить занятие увеличиться, а во-вторых, некоторые упражнения являются тонизирующими и может так произойти, что вам будет сложно уснуть. 

Но, если вы уже не новичок в вопросах йоги, тогда вы сможете подобрать правильные упражнения, которые наоборот, помогут расслабиться и лучше спать.

 

3. Радуйте себя за тренировку

Чтобы занятия йогой стали неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, награждайте себя каждый раз, когда вы позанимались. Это состояние радости после тренировки поможет поддерживать мотивацию продолжать заниматься. Введите в правило ритуал чаепития с чем-то вкусным после занятия или разрешите себе посмотреть серию любимого сериала. Неважно, что это будет, главное чтобы это приносило вам радость и помогало закрепить позитивный результат от йоги.

 

4. Собери команду единомышленников

Найти поддерживающее окружение – непросто. Если ваши родные дают вам час для занятий – это уже много, но недостаточно, чтобы удерживать мотивацию для регулярніх тренировок. Найдите единомышленников, с которыми вы можете вместе заниматься, пусть это даже будет онлайн, А также можно стать участником йога-сообщества, чтобы вдохновляться, делиться опытом и развиваться. Став частью такого сообщества, вы окружите себя поддержкой, а она, в свою очередь – станет гарантией, что йога надолго войдет в вашу жизнь, принося в нее радость и здоровье.

 

Автор: Виктория Галимон