Девушки зациклены на тонкой талии и отсутствии живота. Поэтому большая часть упражнений для женщин посвящена именно этим зонам. В то же время есть такие участки тела. которые больше других страдают при похудении и выдают возраст, если ими не заниматься специально. Один из таких участков – это предплечья. Чтобы летом не приходилось набрасывать на плечи шарфик или тонкую кофточку в попытках скрыть дряблые мышцы рук, предлагаем уже сейчас начать уделять этой зоне должное внимание. Мы нашли на сайте hochu.ua и делимся с вами комплекс упражнений, который поможет подкачать мышцы на руках и сделать их красивыми.
Упражнения для красивых рук
Очень часто можно наблюдать картину, когда у девушки – стройная фигура, однако состояние верхней части рук оставляет желать лучшего. Примечательно, что в некоторых эта зона страдает первой при малейших изменениях веса, и визуально это выглядит не совсем эстетично. Если у вас нормальный рацион питания, но данная проблема имеет место быть, то есть, делайте несложные упражнения для стройных рук 3 раза в неделю.
Подготовка
Перед началом тренировки необходимо выполнить несложную разминку: выполните вращения кистями по 20 раз в каждую сторону, затем перейдите на вращение локтями по 15 повторений. Закончите разминку по 10 крутя прямыми руками в каждую сторону. Это очень важная часть тренировки, которая помогает слегка разогреть мышцы и подготавливает их к силовым упражнениям.
Отжимания
Классическое упражнение для укрепления рук – это отжимания. Они бывают нескольких видов, однако каждый из них отлично работает с руками. Для выполнения упражнения примите упор лежа, ладони поверните слегка внутрь, и начните отжиматься. Следите, чтобы поясница была ровным. Для этого необходимо хорошо напрячь пресс и ягодицы. Опускайтесь настолько низко, насколько сможете, при этом держа тело на одном уровне.
Если вам трудно делать классический вариант отжимания, то опустите колени на пол. Это значительно облегчит процесс. При этом не забывайте держать поясницу.
Выполните три подхода по 15 повторений.
Обратные отжимания
Данное упражнение предназначено для трицепса. Чтобы оно выполняло свою функцию, крайне важно следить за техникой. Для этого повернитесь спиной к скамейке или стула и возьмитесь за него так, чтобы тело было на весу. Руки при этом должны находиться на ширине плеч, ноги – на полу, также на ширине плеч.
Медленно сгибайте руки в локтях так, чтобы ничего не повредить, и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе.
Выполните три подхода по 20 повторений.
Планка
Планка – отличное упражнение для обработки рук. И не только. При ее регулярном выполнении, вы сможете значительно улучшить состояние мышц пресса и ягодиц. Кроме того, планка благотворно влияет на общее психологическое состояние: улучшает настроение и избавляет от депрессии.
Для выполнения лягте на пол лицом вниз, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе согните руки в локтях на 90 градусов, и займите позицию “упор лежа”. Очень важно, чтобы локти находились строго под предплечья. В процессе выполнения упражнения опирайтесь только на руки и пальцы ног. Ноги при этом должны быть вместе.
Следите, чтобы тело было равным. Для этого втяните ягодицы и напрягите живот. Если вы что-то расслабите, автоматически напряжется поперек, а это чревато травмой.
Выдержите планку минимум 30 секунд. С каждой тренировкой добавляйте по 10 секунд, пока не дойдете до отметки в две минуты.
Боковая планка
Для выполнения боковой планки лягте на бок, руку согните в локте. На выдохе поднимите тело вверх, опираясь на руку и стопы ног. Вторую руку поставьте на пояс. Обязательно выровняйте ягодицы и пресс.
Это достаточно сложное упражнение, однако его выполнение влияет на похудение не только рук, но и других частей тела. Для начала старайтесь удержать позицию 15 секунд, постоянно увеличивая время выдержки.
Смотрите онлайн видео “Упражнения для красивых рук”:
Выводы:
На самом деле как таковых специальных упражнений для рук кроме отжиманий – нет. Но даже отжимания, если их делать правильно, работают с прессом и мышцами спины. Все упражнения из этого комплекса направлены на общее состояние подтянутости, просто в них включена и работа с руками. Поэтому вы легко можете добавить эти упражнения в вашу каждодневную тренировки или даже заменить ими похожие упражнения, но которые не учитывают руки. Помните, что любая тренировка должна начинаться с разминки, без которой можно травмировать мышцы и суставы и тогда на какое-то время тренировки придется отложить.
Рецензия на статью: Виктория Галимон
Более 10 лет исследует тему здорового образа жизни и пишет статьи на тему медицины, здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни. Сотрудничала с различными частными клиниками, организовывала медицинские конференции и проводила интервью с врачами на сложные медицинские темы, излагая их доступным языком.
