Опасность “жизни в кресле”

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Говоря о сидячем образе жизни, многие представляют именно 8-ми часовой рабочий день за компьютером. На самом деле речь идет о любом малоподвижном образе жизни, даже если вы вышли из дома, сели в автомобиль и успели за день объездить полгорода.

 

Вред малоактивного образа жизни

Перечень заболеваний, причиной которых является малоактивный образ жизни – огромный. Например, среди причин сердечно-сосудистых заболеваний, которые стоят первым номером в списке смертельных болезней во всем мире – образ жизни. Сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, ожирение, инсульты, инфаркты, повышенное давление, онкологические заболевания и даже депрессия: малоподвижность – одна из основных причин.

При этом, если раньше активно пропагандировали утреннюю гимнастику как профилактику заболеваний и средство для укрепления здоровья, то сегодня, опираясь на ряд исследований, начали говорить о вреде количества времени, проведенного без движения. То есть теперь пробежаться утром 20 минут или 2 часа на выходные поиграть в теннис, а потом сидеть 8 часов в офисе всю неделю больше не является здоровым образом жизни.

 

Что происходит при сидячем образе жизни

Одна из основных особенностей человеческого организма – его адаптивные свойства. То есть он способен приспосабливаться к любым изменениям внешней среды, получая сигнал из определенного участка мозга и вырабатывая необходимые для выживания гормоны и другие вещества. Например, когда мы переживаем стресс, в том числе от физической нагрузки, организм активно начинает вырабатывать кортизол и адреналин, которые мобилизируют жизненно необходимые функции организма: повышается температура тела, увеличивается пульс, проясняется голова, человек становится эффективнее, быстрее принимает решения и тратит меньше времени на выполнение различных задач. Если после стресса происходит расслабление и отдых, организм “закаляется”, повышается его выносливость и работоспособность.

Что происходит, если человек постоянно сидит? Мышцы атрофируются, ведь они больше не нужны для выживания. А также происходит дистрофия внутренних органов и миокарда, утрачивают свою эластичность сосуды. Как следствие, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, сердечная недостаточность, кислородное голодание мозга, головные боли, головокружения, инсульты.

 

Как себе помочь?

1. Делать перерыв каждые два часа, если у вас 8-ми часовой рабочий день за компьютером. Встаньте, пройдитесь, сделайте несколько наклонов или приседаний, напрягите и расслабьте мышцы рук, ног и живота.
2. Купите фитбол. Современные офисы IT-компаний, пожалуй, единственные, кто заботятся о здоровье и продуктивности своих работников. Поэтому в таких офисах довольно часто есть тренажеры, которыми можно воспользоваться во время рабочего дня. Если вам не так повезло, как IT-шникам, купите большой фитбол и сидите на нем в течение рабочего дня вместо стула. Это поможет вам удерживать правильную осанку и держать в тонусе все мышцы тела.
3. Ходите пешком. Пересмотрите свои маршруты на работу, с работы, в магазин и отдавайте предпочтение пешей ходьбе. Так же пусть для вас будет табу подниматься с этажа на этаж на лифте – пользуйтесь лестницей.
4. Найдите подходящий для себя и применяйте в течение дня какой-нибудь простой комплекс упражнений, который можно делать сидя за компьютером. Например, можно совершать наклоны и повороты головой, туловищем, делать круговые движениями кистями или плечами.
5. Танцевальный перерыв. Включите музыку и предложите коллегам 10 минут потанцевать вместе в качестве разминки и отдыха. Звучит немного необычно, но уверены, что ваши коллеги это оценят. Еще танцевать можно дома во время уборки, готовки еды и других занятий. Танцы не только полезны для физического здоровья, но и позитивно влияют на психоэмоциональную сферу, помогая сбросить напряжение и стресс.

Перефразируем известную фразу и скажем: в любой непонятной ситуации – двигайтесь!