До тех пор пока тонкая талия не вышла из моды, до тех пор среди спортивного инвентаря будет популярен обруч или халахуп. Именно увлекательные и иногда довольно комичные упражнения с ним эффективнее всего помогают привести в тонус косые мышцы живота, которые и формируют заветную талию. Публикуем упражнения с обручем, которые собрал сайт hochu.ua.
Талия с помощью обруча
За время своего многовекового существования люди нашли разнообразные способы поддерживать себя в хорошей форме. Это и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения. Но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов стал обруч. О нем мы и расскажем.
Краткая история
Своим созданием чудо-обруч обязан американцам Ричарду Кнерру и Артуру Мелину, основателям компании WHAM-O. Она специализировалась на так называемых летающих тарелках, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хулахуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей!
На территории СНГ хулахуп появился в 60-х годах. Но там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хулахуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковой элемент . Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу. В дальнейшем с бродячими цирками хулахуп пришел и в нашу страну.
Преимущества занятий с обручем
Какие преимущества обруч нам с вами, как спортивный снаряд:
- Приятное времяпровождение. С хулахупом борьба с лишним весом превращается в интересное занятия.
- Тренирует мышцы рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
- Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.
- Развивается координацию движений. А именно: гибкость, сила, чувство ритма, артистичность.
- Происходит нормализация работы кишечника.
- Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения хулахупа позволит вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений
Техника выполнения
Убедившись в том, что занятия с обручем принесут вам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим ваше внимание на технику выполнения:
- Возьмите обруч в руки. Встаньте прямо. Ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе. Пальцы ног направлены слегка наружу.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы. Старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
- Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.
И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.
Примите к сведению
Запомните такие важные аспекты занятий с обручем:
- Несмотря на то, что крутить обруч — прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хулахуп для борьбы с лишним весом.
- В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хулахуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут! Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
- Чтобы результат ваших занятий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не употребляйте пищу: организму нужно отдохнуть. В противном случае все старательно потраченные калории вернутся обратно.
У кого-то наверняка дома сейчас пылится старенький обруч, которому можно дать вторую жизнь. У других есть возможность его купить. Так почему бы не воспользоватся возможностью заняться собой прямо сейчас?
САМОЕ ВАЖНОЕ:
Для того, чтобы занятия с обручем были более эффективными, стоит придерживаться диеты, питьевого режима и помнить о том, что во время тренировки необходимо втянуть живот, расправить плечи и напрячь ягодичные мышцы. Для лучшего эффекта можно использовать хулахуп с утяжелителями, но его нельзя крутить больше 20 минут. Кроме тренировки косых мышц живота, кручение обруча способствует массажу внутренних органов, улучшению кровообращения и нормализации работы кишечника и в целом обмена веществ. Также такие тренировки благотворно скажутся на координации движений. Нельзя заниматься обручем сразу после еды. Упражнения с хулахупом помогут не только женщинам, но и мужчинам, если у них наметилось появление “пивного” живота.
Ревизия на статью: Виктория Галимон
Более 10 лет исследует тему здорового образа жизни и пишет статьи на тему медицины, здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни. Сотрудничала с различными частными клиниками, организовывала медицинские конференции и проводила интервью с врачами на сложные медицинские темы, излагая их доступным языком.
