Упражнения для похудения в домашних условиях
До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что в скорем времени у некоторых людей будет возможность приодется полегче и показать красивые стороны своего тела. Правда не все могут позволить себе такую “росскошь” — мешает лишний вес. Есть вариант с диетой, но это даст лишь кратковременный результат. Однако, если подкреплять её упражнениями, то эфективный результат вам обеспечен. Мы подготовили для вас список упражнений, которые вы можете комбинировать и в итоге иметь отличный результат.
Махи ногами
Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Обопритесь об его спинку руками. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Правую ногу немного согните в колене. Далее левой ногой делайте резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обратите внимание, что положение правой ноги при этом не должно меняться. Выполните 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Приседания
Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч. Пальци ног при этом должны смотреть прямо. На выдохе сделайте приседание. Колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет вам избежать многих травм. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Прыжки
Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жир по всему телу. Особой техники в выполнения нет. Единственный момент, о котором нужно помнить — приземляться нужно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно. Выполните 30 обычных прыжков и 20 с поднятием коленей к туловищу.
Махи ногами лежа
Лягте на правый бок на пол. Ноги держите ровные. Правую руку согните в локте и расположите по удобству. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (ногу следует поднимать максимально высоко). Далее, в таком же медленном темпе вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Планка
Планка считается одним из самых эффективных упржанений, так как прорабатывает почти все части тела. С первого взгляда его выполнение может показатся лёгким, но после минуты удерживать её становится трудно.
Для выполнения планки займите упор лежа, упираясь о пол локтями и пальцами ног. Обратите внимание при выполнении упражнения: ваши ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. По началу удерживайте позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.
Поднимание гантелей
Для работы над руками вам понадобятся гантели. Если они отсутствуют, можно использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения станьте прямо, поставив ноги по ширине плеч. Руки согнуты в локтях, кисти развернуты. На выдохе поднимите предплечья максимально вверх, зафиксируйте позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленном темпе.
Сделай 3 подхода по 15 раз.
-ВНИМАНИЕ-
Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов. При выполнении всех упражнений правильно, а также при соблюдении здорового питания вы увидите значительные результаты.
Выводы:
В похудении очень большую роль играет умение ставить цели и достигать их. Это означает, что стоит сразу поставить себе измеряемую цель, сколько килограмм вы считаете лишними и маленькими шагами идти к заветной цели. Если вы считаете, что у вас 8 лишних килограмм, то, чтобы похудение происходило без стресса для организма и вес не вернулся обратно, не нужно пытаться сбросить их все за один месяц. Ваша цель – 2 кг в месяц. А это значит, что если вы начнете сейчас, то как раз к июлю будете в желаемой форме. Да и сбросить 2 кг в месяц не представляется такой уж сложной задачей. Главное предпринимать регулярные действия к достижению этой цели.
Рецензия на статью: Виктория Галимон
Более 10 лет исследует тему здорового образа жизни и пишет статьи на тему медицины, здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни. Сотрудничала с различными частными клиниками, организовывала медицинские конференции и проводила интервью с врачами на сложные медицинские темы, излагая их доступным языком.
