Как укреплять иммунитет во время карантина
У всех в жизни были времена, когда вы начинали утренние пробежки, которые медленно сходили на нет. Психологи утверждают, что одна из причин, почему люди откладывают какие-то действия на потом – это иллюзия того, что возможность не имеет ограничений во времени. Если вы не побегали сегодня, то у вас будет для этого завтрашний день. Наверняка сейчас каждый жалеет о потраченном времени и обещает себе, что после карантина не пропустит ни одного дня! И каким бы нерациональным не казалось решение правительства закрыть для посещения парки – необходимо смирится с данностью и искать новые пути поддержания своего физического здоровья и иммунитета в домашних условиях.
Найдите время для физической активности
Физическая активность не только помогает поддерживать в тонусе все тело. Гимнастика, фитнес или йога в течение 30 минут помогут запустить выработку гормона серотонина, который не только влияет на хорошее настроение, но и участвует в иммунологических процессах. Чем больше серотонина, тем крепче иммунитет.
Стоит помнить, что если вы сейчас не ходите на работу, а единственная пешая прогулка – это раз 3 дня поход за продуктами в магазин, то у вас намного снизилась физическая активность по сравнению с докарантинным периодом. А если вы еще и занимались спортом, то вашему организму сейчас будет экстремально не хватать физических упражнений.
Поэтому, даже если у вас есть большой соблазн весь карантин провести на диване с ноутбуком, придумайте в какое время вы будете делать зарядку, а также поставьте себе напоминания, чтобы каждый час делать небольшую разминку и не пропускайте ее, чем бы вы ни занимались.
Вообще составлять план на день, даже если вы не ходите на работу, очень хорошая идея. Таким образом, вы сможете увидеть куда уходит время, на какие активности его уходит слишком много и что из-за этого страдает, и подкорректируете свой график с учетом этой информации.
Разберитесь с хроническими заболеваниями
Любой болезненный процесс в организме, если он хронический, капля за каплей отбирает защитные силы, и когда приходит время сражаться с вирусом – сил на это не остается. Это одна из причин, почему больше всего от вируса страдают люди с сопутствующими заболеваниями и системными болезнями типа сахарного диабета.
Если вас давно что-то беспокоит и у вас не было времени посетить врача – сделайте это сейчас, не запускайте процесс. Многие думают, что сейчас не время, ведь на систему здравоохранения и так легла колоссальная нагрузка, а в больницах и клиниках больше шанс подцепить вирус.
Это не совсем так. Нагрузка легла на семейных врачей, инфекционистов, пульмонологов, анестезиологов и медицинских работников палат интенсивной терапии и скорой помощи. Многие другие специалисты проводят карантин также как и мы с вами – не выходят из дому, тем не менее открылась возможность получить консультацию врача онлайн, а многие лаборатории введи в свой прейскурант выездные услуги на дом по забору материала для проведения анализов. Если все же окажется, что без посещения лечебного учреждения вам не обойтись, то выбирайте те, которые смогли обеспечить разделение потоков клиентов таким образом, чтобы пациенты с симптомами респираторных заболеваний не пересекались с теми, кто пришел на плановый осмотр и диагностику.
Впустите в дом свежий воздух
Свежий воздух – это то, что необходимо нашему организму для его слаженной работы. От духоты и нехватки кислорода прежде всего страдает головной мозг, а ведь именно оттуда идет сигнал про выработку всех необходимых нашему организму веществ, в том числе и клеток иммунной системы.
И хоть сейчас и нет возможности гулять столько, сколько хотелось бы, но всегда можно держать открытым окно хотя бы тогда, когда вы занимаетесь спортом. Таким образом вы сымитируете эффект от прогулки, а еще во время физкультуры мозг быстрее насыщается кислородом.
С каждым днем постепенно становится все теплее не только днем, но и ночью. Заведите полезную привычку спать с открытой форточкой или окном в режиме проветривания. Свежий воздух, вдыхаемый ночью, обеспечит лучший сон и быстрейшее высыпание. Вы будете лучше себя чувствовать утром и сможете более продуктивно провести свой день.
Включите в рацион продукты питания для укрепления иммунитета
Межсезонье всегда сложный период для организма, а выход из зимней “спячки” самое трудное время. В зимний период организм остро ощущал нехватку солнечного света и витаминов. Поэтому именно весной чаще всего обостряются хронические заболевания и растет заболеваемость простудными и респираторными инфекциями.
Если вы приверженец здорового питания и в вашем рационе присутствуют витамины в нужном количестве круглый год, тогда вам не о чем беспокоиться. Но если вы привыкли питаться замороженной едой быстрого приготовления, полуфабрикатами и фастфудом, тогда этот период может быть довольно проблемным для вашего самочувствия.
Карантин открывает еще одну возможность для всех – научиться использовать в составлении меню правильные продукты питания. Например, в следующий раз, когда будете ехать за покупками в супермаркет, обратите внимание на микрогрин – ростки подсолнуха, люцерны, гороха, горчицы. У них очень ненавязчивый вкус и они впишутся в практически любое блюдо, вам не нужно что-то специально изобретать. Но главное – в них содержится раз в 10 больше витаминов и минералов, чем в любых свежих овощах. То есть такое незначительное действие может значительно улучшить ваш рацион питания и, в итоге, самочувствие.
Также в период сезонных простудных и респираторных заболеваний продуктами номер 1 на столе должны быть те, которые богаты витамином С. Как ни странно, но это не лимон. В квашенной капусте, например, в разы больше витамина С. К тому же она является ферментированным продуктом, который помогает заселить кишечник полезными бактериями, подавляющими рост болезнетворных бактерий. Ферменты также благотворно влияют на иммунитет.
Чтобы помочь организму быстрее справиться с весенним гиповитаминозом, можно начать принимать комплексы витаминов и минералов, а также диетические добавки, богатые веществами, способствующими укреплению иммунитета. Например, кладезем полезным веществ является ламинария, а также добавки с содержанием полиненасыщенных кислот, таких как Омега-3 и Омега-4. Если вы всю зиму в профилактических целях принимали витамин Д, то его стоит тоже продолжать принимать, так как пока, в условиях карантина, возможности бывать на солнце в нужном количестве у нас нет. А витамин Д синтезируется только при участии ультрафиолета и является активным участником иммунного процесса.
Соблюдайте питьевой режим
О пользе воды сказано уже очень много, но все, что вам нужно знать про ее свойства в условиях пандемии: она участвует в таком важном процессе, как выведении токсических веществ из организма. Чем меньше влаги в клетках, тем медленнее происходит этот процесс естественного очищения организма от шлаков. А чем больше шлаков и токсинов, тем больше организм тратит ресурсов на очищение и работу всех органов в условиях загрязнения и тем меньше остается сил на борьбу с вирусами.
Поддерживайте позитивный настрой
Ученые доказали, что смех и хорошее настроение способны поддерживать хорошее самочувствие и иммунитет на молекулярном уровне. В то же время повышенный уровень стресса снижает иммунитет, так как защитные силы организма направлены на избавление от последствий излишнего напряжения.
Поэтому нет смысла переживать по поводу сложившейся ситуации, тем более, что мы не в силах на нее повлиять: эпидемия затронула весь мир и не в наших силах что-то изменить. Но мы можем многое сделать для поддержания здоровья своего и своих близких.
- Соблюдать рекомендации ВОЗ по сохранению социальной дистанции в местах скопления народа и по поддержанию гигиены рук.
- Поддерживать позитивную атмосферу в семье, устраивать семейные просмотры добрых и жизнеутверждающих фильмов, желательно комедий и фильмов с оптимистичными концовками.
- Уделять больше времени друг другу, чаще обниматься, говорить друг с другом. Специалисты утверждают, что восемь минут объятий в день снижают уровень тревожности и укрепляют иммунитет.
- Заботьтесь о себе и о членах своей семьи. Устраивайте спа и уходовые процедуры в домашних условиях, используйте ароматерапию, зажигайте свечи, танцуйте, слушайте приятную музыку.
- Фильтруйте информацию, которую вы поглощаете. Оставьте один-два информационных источников, которым можно доверять, остальной контент пусть вас вдохновляет на творчество, радует, смешит и вызывает другие положительные эмоции.
Время любить
Дополнительным бонусом в карантин для многих стала возможность больше времени уделять друг другу, в том числе появилось время для… секса. Используйте эту возможность, ведь секс, особенно если до этого присутствовал холод между супругами, не только поможет наладить отношения и добавит тепла, но и укрепит иммунитет. Еще никогда фраза “совмещать приятное с полезным” не была так близка к истине!
Более 10 лет исследует тему здорового образа жизни и пишет статьи на тему медицины, здоровья, профилактики заболеваний и здорового образа жизни. Сотрудничала с различными частными клиниками, организовывала медицинские конференции и проводила интервью с врачами на сложные медицинские темы, излагая их доступным языком.
