Борьба с усталостью на работе

Как снять усталость посреди рабочего дня

Необходимость снять напряжение и усталость посреди рабочего дня время от времени возникает у всех. Более того, психологи утверждают, что после перерыва трудоспособность повышается на 26%, тогда как, если работать без перерыва и отдыха, мы утрачиваем способность к концентрации и не можем эффективно решать тривиальные рабочие задачи.

 

Виды усталости

Если вы много месяцев чувствуете разбитость, слабость, раздражительность, при этом уже с утра, скорее всего, у вас синдром хронической усталости и нужна помощь специалиста.

Но если в начале недели вы бодры, а усталость имеет накопительный эффект, вы устаете ближе к вечеру, а ближе к концу недели – усталость невыносима, значит, скорее всего, вы просто не умеете расслабляться на рабочем месте и тогда эти советы для вас.

Устает не только наше тело, если вы целый день сидите за компьютером или, наоборот, если ваша работа связана с тем, что вам много и часто приходится ходить и быть на ногах. Устают глаза, перенапрягается нервная система, от стрессов возникают сбои в работе различных систем организма: гормональной, сердечно-сосудистой, пищеварительной. Если вы еще не успеваете вовремя поесть или выпить воды, тогда и вовсе организм получает дополнительный стресс, который вредит здоровью.

 

Как себе помочь?

1. Меняйте виды деятельности. Если вы ведете сидячий образ жизни – двигайтесь! Вращайте плечами, корпусом, вставайте и прохаживайтесь по кабинету, зажмуривайте с силой глаза, танцуйте. Если вы весь день на ногах – делайте перерывы, чтобы сменить положение тела. Если не получается посидеть, закинув ноги выше головы (это можно сделать в машине, например), то просто посидите 15 минут, сняв обувь.
2. Придерживайтесь режима питания. Запланируйте себе 2 перекуса и один полноценный прием пищи и старайтесь их не пропускать. Кроме того, что вы точно не забудете поесть – используйте это время для отдыха и перерыва от работы, если другой возможности перевести дух нет.
3. Соблюдайте питьевой режим. Об этом уже сказано очень много, но люди, которые пьют достаточное количество воды – меньше устают! Это связано с тем, что вода повышает адаптивные свойства организма: он легче приспосабливается к окружающей среде, например, легче переносит жару или холод, а также вода помогает выведению токсинов, которые накапливаются в организме, если мало двигаться.
4. Медитируйте. Если ваша работа связана со стрессами, то вам просто необходимо изучить и использовать на практике техники снятия стресса. Это может быть 10 минут, проведенные в тишине с закрытыми глазами. При этом можно представлять, что вы находитесь в приятном для вас месте – тогда эффект от такой медитации будет сильнее. Если вы чувствуете, что злитесь – найдите пустой кабинет и используйте технику “немого крика”. Она поможет “спустить пар” и тогда стресс больше не будет опасным для здоровья.
5. Проветривайте помещение. Из-за малоподвижного образа жизни в наш мозг попадает недостаточное количество кислорода, а кислородное голодание само по себе вызывает сонливость и чувство усталости. Особенно важно это делать, если вы решили прерваться от работы и сделать несколько упражнений.
6. Не пейте стимуляторы, в виде кофе или энергетиков. Они помогают “проснуться” не надолго, но при этом они обладают синдромом отмены: когда действие активного вещества заканчивается, организм ощущает еще большую вялость и сонливость. Вместо этого пейте фреши и ешьте свежие фрукты – они тоже бодрят.