Как уберечь глаза при работе за компьютером
Благодаря цифровым технологиям и современным гаджетам – работать стало легче, сделать можно больше, при этом независимо от того, находитесь вы в офисе или летите в самолете. Даже если вы просто общаетесь в мессенджере – вам необходимо смотреть на экран телефона или ноутбука. А значит, даже если вы делаете это лежа в ванной или в шезлонге на берегу моря – ваши глаза продолжают трудиться.
Как гаджеты влияют на глаза
Влияний экранов гаджетов и их последствий – несколько. У врачей даже есть специальный термин, описывающий одну из проблем: мониторный синдром. Что это такое? В обычном состоянии человек моргает каждые 5 секунд. Но удерживая внимание на мониторе, человек моргает в 5 раз реже. Это приводит к высыханию глаз, и, как следствие, возникает ощущение “песка” в глазах, жжение, боль, сухость, зуд и дискомфорт.
Также многие замечают, что со временем у них падает острота зрения. Дело в том, что чтение с мерцающего экрана, на котором изображение состоит из пикселей, напрягает глаза в несколько раз сильнее, чем чтение с листа. Да и просто светящийся экран и по сути постоянная фокусировка на источнике света – создает дискомфорт для глаз и портит зрение.
Что делать?
- Правильно организуйте рабочее место. Несмотря на то, что гаджеты сами по себе являются источником света, более правильно работать за ними, когда присутствует достаточно света вокруг. Поэтому, чтобы глаза меньше уставали, лучше всего, по возможности, пересесть к окну или включить искусственное освещение.
- Настройте монитор. Глаза будут напрягаться меньше, если уменьшить яркость экрана или увеличить контрастность. Также хорошо правильно настроить цветопередачу, чтобы не было преобладание какого-то одного цвета, но при этом цвета не были слишком яркими.
- Используйте защитный экран или специальные очки для работы за компьютером. Все эти приспособления легко купить и не стоит думать, что это маркетинговый ход – они действительно защищают глаза от излишнего излучения и пересыхания.
- Делайте перерывы каждые 20 минут. Если делать это сложно. Вы все время “залипаете” в работу – настройте таймер. Отвести взгляд от компьютера на 30 секунд очень сильно поможет уберечь зрение и снять напряжение глаз.
- Моргайте. Каждый раз когда вы об этом вспоминаете – поморгайте в течение нескольких секунд. Это поможет увлажнить глаза и убрать неприятные ощущения.
- Используйте специальные капли для увлажнения глаз. Купить их можно в любой аптеке или оптике.
- Делайте гимнастику для глаз хотя бы раз в день. Любой перенос взгляда вдаль и возврат к ближней точке, например, кончику носа – тренирует глазные мышцы и помогает снять напряжение. Можно сильно зажмуриться на несколько секунд и затем расслаблять глаза или вращать зрачками по кругу в разные стороны. Упражнений есть множество, выбирайте те, которые вам больше нравятся.
Три упражнения для глаз:
- Сфокусируйте взгляд на кончике носа на 4 секунды. Перенесите его вдаль, например, посмотрите в окно еще 6 секунд. Повторите 5 раз.
- Нарисуйте взглядом круг в одну сторону, затем в другую. Повторите 5 раз.
- Зажмурьтесь на 10 секунд, откройте глаза и посмотрите вдаль. Повторите 5 раз.
Диабетик со стажем, из-за чего вынужден заботится о своем питании и образе жизни. А также разбирается во всяких молодежных штучках 😉
