Осень-Зима: как не заболеть?

Что нужно знать о своем организме, чтобы не заболеть?

Почему в осенне-зимний период количество простудных заболеваний растет? И что нужно знать о своем организме, чтобы не заболеть? Давайте разбираться.

Что пробуждает вирус?

Несмотря на то, что мы отлично знаем: для размножения вирусов нужна теплая и влажная среда, тем не менее именно осенью и зимой они более активны, чем в летний период. Не задумывались почему?

Причин несколько. 

Первая – это ослабленость организма в период межсезонья. Даже при смене работы человеку дают время для адаптации, на то, чтобы он осмотрелся, вник в суть работы, познакомился с коллективом. А что уж говорить о нашем организме, когда ему предстоит перестроиться после жаркого лета под осенние перепады температур, уменьшение количества света и переход на зимнее время. 

Адаптационный период считается наиболее стрессовым и поэтому не стоит ждать от организма, что он полноценно будет справляться со своей работой. Он должен сориентироваться в новых условиях и перестроиться. А до тех пор пока этого не произошло, наше тело очень уязвимо и любой вирус может свалить с ног. 

Поэтому лучше всего в этот период не нагружать себя, а вместо этого соблюдать режим питания и сна, оставляя время на отдых. Тем самым вы снизите риск подхватить вирус и заболеть.

Дайте время своему организму для перестройки под новые условия: больше отдыхайте, качественно питайтесь и много спите.

Вторая причина – переохлаждение. И это не обязательно происходит только, если вы с палаткой оказались в заснеженных горах и ночевали на снегу. Даже небольшое понижение температуры на 5-7 градусов воспринимается организмом как стресс. Если вы замерзли и тут же достали и надели теплый свитер, то ничего страшного не произойдет. Но если вы проходили с замерзшими ногами, руками и ушами целый день, то вечером стоит принять теплую ванну и выпить горячего чая перед сном, чтобы прогреться.

Дело в том, что когда человек мерзнет, происходит ряд процессов, из-за которых снижается сопротивляемость организма вирусам.

Так, на холоде снижается активность ресничек слизистой носа, а их роль – бороться с вирусами, которые передаются воздушно-капельным путем. После прогревания в ванной активность ресничек увеличивается и у вас может даже ненадолго возникнуть насморк или продолжительное чихание. Все нормально, ваш организм начал бороться с непрошеными гостями.

Если вы мерзли в течение дня, то примите перед сном
теплую ванную и выпейте чашку горячего чая.

Также при длительном охлаждении все процессы в организме замедляются, из-за чего защитные силы организма не всегда вовремя могут сориентироваться и начать бороться с возбудителем, если тот прорвался через первый барьер – слизистую.

Третье, это так называемый синдром детского сада. Именно из-за описанных выше процессов, в общественных местах увеличивается количество людей с соплями. Метро становится похоже на детский сад, в котором появляется один ребенок с кашлем и насморком, а завтра уже вся группа чихает и кашляет. Это происходит из-за того, что не все могут себе позволить взять больничный, поэтому происходит круговорот вирусов: их количество и концентрация в публичных местах стремительно растет, не оставляя шансов никому уйти незамеченным.

Носите шапку, шарф и перчатки – этот искусственно созданный
барьер поможет защититься от вирусов.

 

Что делать, чтобы защититься от вирусов?

Укрепляйте иммунитет. Даже несмотря на расхожее мнение, что осенью организм полон витаминами, которые мы запасались все лето, именно осенью врачи рекомендуют начать принимать витамин Д и С для укрепления иммунитета. Витамин Д в профилактической дозе 5000 Ме поможет дожить до весны без соплей, а витамин С, который активно участвует в работе иммунной системы, станет для организма топливом, обеспечивающим бесперебойную работу иммунитета.

Носите перчатки и шарф. Во-первых – это красиво! А во-вторых – так вы создадите дополнительный барьер для вирусов. Дело в том, что вирусы передаются воздушно-капельным путем, но довольно маленькое количество вирусов проникает в организм при разговоре или нахождения рядом с человеком, который только что чихнул. Большая часть вирусов оседает на поверхностях: поручнях, кнопка лифта, стенах и так далее. 90% заражений гриппом или вирусной инфекцией происходит через руки. Поэтому носить перчатки и мыть руки – здравое решение. А с шарфом все еще проще – он сыграет роль марлевой медицинской повязки. Не забывайте только регулярно стирать вещи!

Планируйте свой отдых. Ну правда, сколько можно об этом говорить! Если вы не внесете в свой план отдых, то никогда не освободитесь из бесконечного круговорота дел. А вирусам только этого и нужно. От работы дохнут не только кони, но и вполне себе здоровые мужчины и женщины, если не дают себе возможности хотя бы час в день ничего не делать. Вы не представляете какую услугу окажете своему организму: он за это время вашего ничегонеделанья успеет провести генеральную уборку всех органов и перезапустить их работу. Именно поэтому после отдыха мы чувствуем себя лучше.

Лайфхак
Если для вас слова профилактика и лечение – это слишком медицинские термины, которые вызывают хандру и скуку, давайте просто пить чай! Например, облепиховый чай с пряностями или имбирный чай с апельсином. Еще можно приготовить клюквенный грог или утром, спеша на работу, вместо кофе выпить японский чай матчу с молоком. Эти напитки позаботятся о вашем иммунитете, а вам будет просто вкусно!

 

Почему простуду и грипп не нужно лечить?

Если вы все-таки почувствовали первые признаки простуды в виде классических симптомов: першение в горле, насморк, озноб, ломота в суставах – не спешите лечиться.

Дело в том, что это бесполезно. Наш организм устроен таким образом, что начинает реагировать на возбудителя только тогда, когда его уже в нашем организме слишком много. Только тогда иммунная система получает сигнал, что враг детектед и с ним нужно бороться. То есть, когда мы ощутили на себе все признаки болезни – наш организм уже начал активную борьбу с вирусом и, главное, ему в этом не мешать.

Если не лечить простуду, то она будет длиться неделю, а если лечить, то пройдет за 7 дней.

Например, активное чихание и насморк создают дополнительный барьер, чтобы в наш организм не попадали новые вирусы. Воспаленное горло говорит о том, что туда уже прибыла армия лейкоцитов и во всеоружие встречает врага. Кстати, повышенную температуру тела тоже, чаще всего, не нужно сбивать. Температура +37,5С – это та температура в которой вирус перестает размножаться, а при +38,2С – полностью погибает. Если вы будете постоянно сбивать температуру, то только окажете услугу вирусу, который будет продолжать безнаказанно оккупировать ваш организм.

Когда нужно сбивать температуру:

1. Если температура поднялась до +39С и держится долгое время. 
2. Если вы гипертоник или сердечник и плохо переносите высокую температуру.
3. Если вам стало хуже после повышения температуры. Как правило, после повышения температуры человек испытывает облегчение. Но если долгожданное облегчение не наступает, тогда стоит принять жаропонижающее и вызвать врача.

Не спешите сбивать высокую температуру – это защитная реакция организма на возбудителей,
которые гибнут при температуре +38,2С.

Вот с чем стоит бороться во время болезни, так как это с любой болью, головной, в суставах и тд. Боль – это следствие интоксикации организма, а не проявление защитных функций организма, и часто именно она заставляет чувствовать себя очень плохо.

Что делать, если вы уже заболели?

1) Как можно быстрее добраться домой и лечь в постель. Любая активность будет отнимать силы, которые нужны для борьбы с болезнью. Если вы будете продолжать вести обычный образ жизни, например, ходить на работу, то болезнь из обычной простуды может превратиться в серьезную проблему, например, дать осложнения на легкие, сердце, почки.

2) Много пить теплых чаев, при этом отдавать предпочтение лучше фруктовым или отварам из лекарственных трав, например из ромашки или липы. Почему нужно много пить? Потому что при любой интоксикации, чтобы снять ее последствия, нужно много жидкости, чтобы вымыть токсины. Почему теплой? Организм способен усваивать только пищу и воду той температуры, которую поддерживает сам: от +36С до +40С. Если внутрь попадает холодная пища, то организм сначала тратит силы на ее подогрев, и только потом начинается процесс усваивания. Поэтому во время болезни, с целью экономии ресурсов организма, лучше отдавать предпочтение теплому питью. Почему чаи? Ягоды, фрукты и лекарственные травы окажут дополнительные полезные свойства, которые помогут скорейшему выздоровлению: ягоды зарядят энергией витаминов, а травы окажут противовирусное, жаропонижающее, бактерицидное и противовоспалительное действие.

3) Принять обезболивающее. Если сильно болит голова и беспокоит ломота в суставах – не нужно терпеть. Такая боль легко купируется обычным парацетамолом, а кроме этого он обладает противовоспалительным свойством. Опять-таки, вам понадобятся силы на борьбу с вирусом и лучше избавить себя от боли и поспать, чем мучаться.

Лайфхак
Если есть необходимость быстро поставить себя на ноги или, например, если болезнь застала вас в командировке и до дома еще нужно добраться, то спасением станут фармацевтические чаи “Тет 36,6”. В одном пакетике содержится парацетамол, который избавит от головной боли, антигистаминное, которое уменьшит отек слизистой и витамин С, который поддержит работу иммунной системы. Содержимое пакетика необходимо залить теплой водой (можно даже из кулера) и у вас готово теплое питье с полезными свойствами, которое облегчит ваше состояние и улучшит самочувствие.