Как не заболеть осенью

Не заболеть осенью

Межсезонье всегда считается самым неблагоприятным и опасным временем для здоровья. Только что светило солнце и была жара, и вот уже на улице дождь и ветер. Еще вчера вы прогуливались в легкой одежде, а уже сегодня хочется натянуть куртку, шапку и теплые носки. Как себя вести, что делать и чего не делать, чтобы не заболеть.

Перед выходом на улицу не только смотрите на градусник, но и посмотрите прогноз погоды на весь день. Сейчас во всех смартфонах есть приложения с прогнозом погоды, которыми можно для этого воспользоваться. Вполне может оказаться, что вы выходите на улицу при +9С, а днем температура поднимется до +20С. Это значит, что вам нужно одеться достаточно тепло, но так, чтобы часть одежды можно было снять, когда станет слишком жарко. Осенью особенно опасно не только переохлаждение, но и перегрев: осенний ветер уже не такой теплый и если ваша спина мокрая из-за слишком теплой одежды, то легко можно получить воспаление легких. Также не желательно промокать под дождем, поэтому осенью лучше всегда носить с собой зонт: лучше пусть он вам не понадобится, чем вы попадете под дождь и потом еще полдня проведете во влажной одежде. А если вам еще и нужно будет выходить на улицу в ней – вы вряд ли избежите болезни.

 

2. Измените питание

В принципе, наш организм сам подсказывает, что сейчас лучше переходить на теплую пищу, а о мороженом и квасе из холодильника уже можно забыть. Помогут согреться в холодную погоду теплые легкие супы, а также травяные чаи. Сформируйте новую привычку, которая пригодится вам и в зимнее время – не выходить из дома без термоса с теплым чаем. Имбирный, облепиховый, клюквенный, смородиновый, малиновый – можно хоть каждый день делать новый и наслаждаться его теплом по дороге на работу или прогуливаясь осенними парками.

 

3. Проветривайте помещение и чаще гуляйте

Несмотря на снижение температуры воздуха за окном, не стоит откладывать прогулки. Ведь свежий воздух поможет избежать вирусов, а также быстрее адаптироваться к холоду. Также не стоит прекращать проветривать комнату, в которой вы спите или работаете. Лучше надеть теплые носки или завернуться в плед, но открыть окно, впустив в квартиру глоток свежего воздуха. В непроветриваемом помещении выше шанс подхватить инфекцию, ведь концентрация болезнетворных микроорганизмов в воздухе без проветривания катастрофически растет.

 

4. Спите

На первый взгляд это может показаться странным советом, ведь, скорее всего, вы и так спите, как минимум ночью. Но здесь речь идет о том, что осенью повышается сонливость, и если есть возможность поспать днем – используйте ее и спите. Таким образом организм оповещает, что ему нужны силы для того, чтобы адаптироваться к погодным изменениям. И если вы к нему прислушаетесь, то легче перенесете смену погоды и быстрее начнете воспринимать холод. Если днем возможности поспать нет, тогда убедитесь, что уделяете достаточно времени сну ночью – не менее 8 часов. Если вы спите меньше, то пересмотрите свой режим дня, так как организм, получая недостаточно сна, может не успевать отдохнуть и будет более уязвим болезням.

 

5. Занимайтесь спортом

Можно перейти на более легкие тренировки, если организм сопротивляется, но ни в коем случае не бросайте занятия спортом, особенно, если вы вошли в режим регулярных тренировок летом. Можно перейти заниматься в зал, если на улице слишком холодно, или тренироваться вечером вместо промозглого утра, когда организм уже достаточно разогрелся и получил энергию из пищи. Можно снизить нагрузку, чтобы дать организму ресурсы для адаптации к холодам – но бросать ни в коем случае нельзя. Спорт – это иммунитет от заболеваний и лучшее средство от осенней хандры.