Рекомендации для женщин в период менопаузы

При наступлении определённого возраста у некоторых женщин начинаются дискомфортные ощущения: приливы, потливость, забывчивость, увеличение веса, и быстрое старение кожи. Это значит что к вам пришёл Климакс (или менопауза) — неприятный товарищ в жизни тех, кому под 50. Как бороться с ним, и какие существуют средства для облегчения симптомов данной проблемы?

 

Что такое менопауза

 

Обозначение и симптомы

Климакс в основном характеризуется физиологической перестройкой организма в виде прекращением возможности рожать детей и менструации. Не все женщины переносят его одинаково: одни – спокойно, а другие испытывают, например, нарушение кровяного давления, нервные расстройства или нарушение сна.

Основные симптомы менопаузы:

• Ночная потливость, приливы, приступы усиленного сердцебиения и головокружения;
• Частая смена настроения, раздражительность, тревожность, плаксивость, рассеянность;
• Нарушения сна, бессонница;
• Колебания артериального давления, колющие непродолжительные боли в сердце;
• Нарушения менструального цикла: происходят редко, или наоборот часто;
• Снижение полового влечения, сухость влагалища, боли при половом акте.

 

Внезапное возгорание

Приливы – самый частый симптом климакса. Они возникают у 70 % женщин, однако далеко не все страдают от их появления. Обусловлено это возрастным снижением функции  отдела головного мозга, отвечающего за гормоны. Сбивается работа не только гормональных систем, но так же и терморегуляция. В большинстве случаев приливы протекают легко и выражаются ощущением жара на лице и верхней части тела, продолжающегося в течение нескольких секунд. Успокоение после приливов длится две минуты, но такое состояние может вызвать панику у женщин в связи с возникающим ощущением “утраты контроля над своим телом”.

 

Как потушить внутренний пожар

Во-первых, приливы исчезнут с наступлением менопаузы. Во-вторых, существуют средства, которые помогут вам избавиться от приливов или, по крайней мере, облегчить их. Например, травы и травяные сборы: воронец красный по 40–80 мг в день, экстракт родиолы розовой по 250–400 мг в день или витекс священный по 400–500 мг в день. Назначение нужно обсуждать с врачом.

 

Климакс и половая активность

 

Повод отказаться от секса

Сухость влагалища – частый спутник менопаузы. Дискомфорт и боль во время секса приводят к отказу от последнего, что сказываются на эмоциональном и психологическом состоянии женщины. Но сухость влагалища – это не повод забыть о себе и своем половом партнере. Снижение уровня эстрогенов в крови приводит к замедлению восстановительных процессов, ухудшению кровообращения влагалища, истончению его слизистой оболочки, ее сухости. Как результат – к болям во время интимных занятий.

 

Как сохранить половую активность

Справиться с проблемой сухости влагалища и дискомфортом во время полового акта можно несколькими способами.

• Длительная прелюдия;
• Ежедневное использование лубрикантов на водной основе для увлажнения влагалища (применение лубрикантов с L-аргинином для повышения чувствительности влагалища за 10–15 минут до полового акта);
• Применение содержащих эстроген препаратов для восстановления слизистой влагалища. Например, вагинальных таблеток на основе эстрадиола или крема с этим компонентом;
• Гормонально-заместительная терапия;
• Препараты с добавлением тестостерона для усиления полового влечения.

 

Как сохранить стройность

 

Питание

Дефицит половых гормонов в период климакса и менопаузы вносит изменения в обменные процессы. Жир накапливается быстро и не уйдёт даже при соблюдении диеты и увеличении физической активности. Как результат, в среднем женщины в период менопаузы набирают 2 кг в год.  Чтобы не дать жиру осесть на талии и бедрах, нужно пересмотреть питание, сделав акцент на белковых продуктах и продуктах с низким гликемическим индексом, овощах, кислых ягодах и фруктах, изделиях из муки грубого помола.

 

Занятия спортом

Следует увеличить физическую активность за счёт кардионагрузок и силовых тренировок, которые позволят не только избавиться от излишков жира, но и сохранят мышечную массу, предотвратив дряблость тела. Если вы начали быстро набирать вес, проверьте щитовидную железу. Снижение ее функции приводит к замедлению метаболических процессов и задержке жидкости в организме. Порой прием препаратов, замещающих естественные тиреоидные гормоны, в корне решает все проблемы.

 

Влияние на нервную систему

 

Бессонница

Если климакс пришел к вам в виде нарушений сна, вы подолгу не можете уснуть, не высыпаетесь и весь день чувствуете себя разбитой, значит пора принимать меры. Быстро погрузиться в царство Морфея поможет горячая ванна. Эффект будет еще более ощутимым, если добавить в воду морскую соль, эфирное масло лаванды или апельсина.

 

Прогулки и мелатонин

Нарушение работы гипоталамуса сказывается на синтезе мелатонина, контролирующего все циклические процессы в организме, в том числа процессы смены сна и бодрствования. Таблетки мелатонина в дозе по 2 мг в день легко решают проблему бессонницы. Чтобы спокойно уснуть ночью, нужно в течение дня поддерживать определенный уровень физической активности. Час тренировок на беговой дорожке или велотренажере, длительные прогулки перед сном избавляют от проблем не хуже снотворных.

 

Провалы в памяти

Не стоит паниковать из-за периодической потери памяти. Подобные симптомы врачи называют нарушением когнитивной функции и сна. Проблемы с памятью и концентрацией внимания исчезнут, как только ваш организм привыкнет к низкому уровню гормонов. Ученые утверждают, что женский мозг способен к самовосстановлению, если продолжать вести активный образ жизни и тренировать память. Не делайте несколько дел одноврменно и старайтесь уделять сну необходимое количество времени.

 

Борьба с менопаузой

 

Проверенный метод

На климакс может воздействовать гормональная заместительная терапия. Почему же всем женщинам поголовно не рекомендуют гормоны? Оказывается, эти препараты специальные. Их назначение должно быть обосновано. В 2002 году ученые предположили, что гормоны повышают риск сердечных приступов, инсульта и рака груди. С тех пор было проведено множество исследований. Часть теорий опровергли, но негативное отношение к гормонам накрепко засело в головах представительниц прекрасного пола и некоторых врачей.

 

Не так уж и опасно

Согласно статистике, до 70 % женщин, которым заместительная гормональная терапия могла бы значительно облегчить жизнь, отказываются от лечения сами или по рекомендации врача. Она немного увеличивает риск развития рака груди, но только в случае отягощенной наследственности. И всё же следует учесть, что при этом снижается риск развития сахарного диабета и остеопороза, осложнения которых часто приводят к ранней смерти. Просто так принимать препараты не следует. Нужна консультация врача и последующее посещение его для профилактических осмотров и коррекции дозы гормонов.