Привить ребенку здоровый образ жизни

Как научить ребенка здоровому образу жизни

Многие психологические травмы из детства, которые мы получили от своих родителей, связаны с едой и нашим внешним видом. Вполне очевидно, что мы хотим защитить своих детей от такого токсичного поведения, но при этом хотим привить им здоровые привычки. Как сделать это менее травматично и действенно? В этой статье мы собрали советы психологов на эту тему.

 

Станьте примером

Начиная с 6-месячного возраста, когда ребенок только начинает проявлять пищевой интерес, мы уже закладываем основу для пищевого поведения. Едим ли мы сами здоровую еду, которую предлагаем детям, является ли прием пищей ритуалом, который объединяет семью или это необходимость, без которой не выжить, едим ли мы перед телевизором, бездумно забрасывая в себя еду, чем бы она ни была или осознаем каждую ложку съеденного и получаем от этого наслаждение? Это все видит и берет на вооружение ребенок.

Так устроена детская психика – подражая взрослым, ребенок развивается и учится новому.

Поэтому, если вы хотите приучить ребенка здорово питаться и вести правильный образ жизни, но сами не хотите менять свои собственные привычки – ваш план провальный.

Совет №1. Начните с себя. Проведите аудит своего собственного образа жизни и питания, отметьте, что бы вам хотелось изменить, чтобы, беря с вас пример, ребенок формировал здоровые привычки.

 

Дневник полезных привычек 

Иногда может показаться, что вы следуете здоровым привычкам и при этом очень удивляться, откуда у ребенка страсть их нарушать. Поможет в этом разобраться “Дневник полезных привычек”. Заведите такой дневник, где отмечайте все свои действия за день и во второй графе ставьте пометку: полезно, нейтрально, вредно. Через неделю посмотрите каких действий больше и чтобы вам хотелось изменить. Составьте план, какие полезные привычки вы планируете ввести в свой образ жизни в ближайшее время. 

 

Учите анализировать, а не следовать авторитетам

Стоит помнить, что ваши знания о здоровом образе жизни могут быть ошибочными. Если посмотреть в прошлое, то наши бабушки и мамы, которые кормили младенцев по часам, руководствовались самыми лучшими намерениями и рекомендациями ВОЗ. Но наука не стоит на месте и постоянно делает новые открытия, так что вполне возможно, что то, что считается полезным и правильным сегодня, завтра окажется вредным. 

Совет №2. Учите ребенка искать и анализировать информацию, а не безоговорочно следовать авторитетам. Хорошо еще, если вы сами не будете претендовать на роль такого авторитета и истину в последней инстанции. Изучайте новое вместе с ребенком и применяйте в жизни то, что вам обоим подходит.

 

Кушаем нескучно

Время приема пищи можно сделать веселым и интерактивным. Например, можно сравнивать вкус различных пищевых продуктов (рыба соленая, сыр сливочный и т.д.), говорить о разнообразии цветов (морковь оранжевая, брюссельская капуста зеленая, свекла фиолетовая и т.д.) или попросить ребенка угадать вкус определенной еды, опираясь лишь на ее запах. Также можно попробовать подать еду интересным способом. Например, выложить личико на тарелке используя спагетти для волос, фрикадельки для глаз, морковку для носа и кетчуп для рта. Малыши обожают такие картинки едой!

 

Не превращайте все в нравоучения

В том, чтобы прививать здоровые привычки важно не переборщить. Если вы в игровой форме предлагаете ребенку почистить зубы, помыть руки, промыть нос, съесть брокколи, и если это весело и увлекательно, то ребенок с радостью откликнется и, наверняка, захочет повторить игру сам. Но если вы постоянно наседаете, находите любой повод напомнить о том, как важно заниматься спортом или есть овощи, то ничего кроме злости от ребенка вы не добьетесь. К тому же он будет слушать вас в полуха. Для всего нужна мера. Особенно не стоит вплетать нравоучения, если вы просто гуляете или ребенок занят строительством дома из кубиков или познанием мира в песочнице. Игра должна оставаться игрой, не отбирайте у ребенка детства.

Еще важно помнить, что у детей нет ощущения будущего, поэтому рассказывать о пользе в долгосрочной перспективе – бесполезно. Лучше уделить внимание тому, что полезно прямо сейчас, о вреде курения расскажете тогда, когда это будет актуально. Вспомните себя: вам могли все детство твердить, что курить вредно, но свои собственные выводы вы сделали, когда уже повзрослели и попробовали покурить.

Совет №3. Оставьте навязчивую идею во чтобы то ни стало причинить добро своему ребенку: не отбирайте у него детство!

 

Игра “Моем лапки”

Если ваш малыш не любит мыть руки, пусть игрушки составят ему компанию и помоют лапки в игрушечной ванной вместе с ним. Проговаривайте вслух каждое действие вместе с ним. Обучение должно происходить постепенно, чтобы ребенок не чувствовал, что его тренируют специально, и у него не возникло желания сделать все наоборот.

 

Не запугивайте

Многие из нас могут вспомнить фразы из детства: “Не ешь много сладкого, попа слипнется”, “Будешь есть много сладкого, испортишь зубы и тебе их будут сверлить”, “Будешь есть грязные яблоки немытыми руками, в животе заведутся черви и врач будет делать укол в попу” и так далее. Во-первых, если вы придерживаетесь второго совета и учите ребенка анализировать информацию, то очень скоро он начнет задавать вам неудобные вопросы и парировать, если вы не правы. Ну у кого в детстве хоть раз слипалась попа?

Во-вторых, такие фразы вовсе не ведут к тому, что ребенок хочет мыть руки или есть полезную еду вместо сладостей. Они говорят маленькому человеку о другом: мир опасен а ты очень уязвим. Таким образом формируется очень неуверенный в себе человек. С низкой самооценкой и тревожным симптомом в будущем.

Совет №4. Ни в коем случае не врите и не запугивайте, такими методами не достигнете ничего хорошего. 

 

Проявляйте терпение

Для того, чтобы сформировались полезные привычки должны пройти годы. Просто примите это как факт и запаситесь терпением. А вместе с этим будьте готовы к тому, что ребенок может совершать ошибки. Вспомните себя, когда вы ставите себе ограничения и пробуете жить по строго установленным правилам – как долго вы выдерживаете этот стресс? Рано или поздно вы срываетесь. 

Совет №5. Не создавайте прессинг вокруг ребенка. Пусть он знает как правильно, но у него всегда будет выбор!

 

Игра “Найди зуб”

Чистка зубов – одно из самых скучных занятий и нравится далеко не всем взрослым. Но это можно изменить! Найдите и распечатайте картинку зубов. Предложите ребенку посчитать свои зубы и найти на картинке каждый из них. Придумайте забавную историю про то, как зубы дружат друг с другом, поэтому растут рядом. Включите фантазию, и ребенок будет ждать момента, когда он будет чистить зубы.

 

Уважайте выбор ребенка

Если вы сами придерживаетесь здорового образа жизни, а также учите ребенка получать и анализировать информацию, то поверьте – вы сделали достаточно, чтобы он формировал свои собственные привычки здорового образа жизни. Но иногда всем нам нужно немного расслабиться. Если вместо цельнозернового хлебца с авокадо ребенок выбрал съесть кусок торта – уважайте его выбор. Так вы формируете личность. Не стоит его стыдить или ругать за это. В конце концов, всем нам иногда нужен большой кусок торта.

Если вы будете контролировать каждый его шаг и комментировать, что было хорошо, а что не очень – он просто перестанет вам доверять и будет делать то, что не полезно, у вас за спиной.

Совет№6. Уважайте выбор ребенка, так вы формируете личность.