Некогда болеть

Нет времени болеть

Спорим, что в вашем ежедневнике в списке дел нет графы “поболеть”? Болезнь всегда приходит неожиданно, и чаще именно тогда, когда больше всего запланировано важных дел, например, встреча с партнером, переговоры с инвестором, презентация или командировка. Нет, мы не будем советовать пытаться “договориться” с болезнью и внести ее в график, но несколько новых пунктов в вашем расписании точно помогут избежать неприятностей со здоровьем.

 

1. Время для отдыха

Если в вашем графике нет времени для отдыха – то немедленно его внесите. Это не должно быть три часа, но по 15 минут после каждого важного дела для того, чтобы переключиться, “выдохнуть” и собраться с мыслями – вам просто необходимы.Во-первых – это поможет избежать накладок, если встреча случайно затянулась. А бежать сломя голову с одной встречи на другую – это дополнительный стресс для организма, который ведет к сбоям в работе всех органов и систем.Во-вторых, сейчас из всех утюгов нам рассказывают как быть успешными и эффективными, но мало кто говорит о цене этой успешности. В погоне за тем, чтобы сделать как можно больше, проводя в бесконечных делах все свое время без сна и отдыха – мы просто себя медленно “убиваем”. Даже если вам кажется, что вы не устали, бодры и способны сделать еще – сделайте “привал”.Из-за чрезмерного стресса страдают сердце, мозг, сосуды и, что самое главное, гормональная система, которая отвечает за слаженную работу всех органов. Повышение гормона кортизола – гормона тревожности и призыву к действию – ведет к депрессиям, бессоннице, нарушению обмена веществ (набору лишних килограммов), кардиологическим проблемам, ослабляет иммунную систему.

 

2. Пейте много воды

Наше тело на 80% состоит из воды, влага необходима для правильной работы всех органов и систем. Вода участвует в работе выделительной системы, гормональной. Сердечно-сосудистой, способствует выведению токсинов и шлаков, а также доставляет в органы питательные вещества. Добавьте в свой список дел пункт – выпить стакан воды. Ведь в спешке и вечной занятости можно легко упустить этот пункт, а хроническое обезвоживание чревато головными болями, болями и перебоями в работе сердца, ожирением, подавленностью, быстрой утомляемостью. Ни о какой эффективности, если вы не выпиваете необходимого для вас количества простой питьевой воды, не может быть и речи.

Необходимое количество воды рассчитывается индивидуально: 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если ваш вес составляет 80 кг, то ваша суточная норма воды – 3,2 литра. При этом в расчет идет только простая питьевая вода, кофе, чай и соки – не в счет. Кофе и чай выводят жидкость из организма после каждой чашки одного из этих напитков нужно выпить столько же воды, а соки в диетологии не считаются жидкостью, а относятся к еде, так как содержат много сахара.

 

3. Двигайтесь

Если даже вы передвигаетесь по городу на автомобиле, оставляйте его хотя бы раз в день чуть дальше от места назначения и пройдитесь пешком. Ученые утверждают – 30 минут пешей прогулки способно уберечь человека от ранних инфаркта и инсульта. Посмотрите в свое расписание и отметьте каким-то знаком ту встречу, на которую вы придете пешком. Этот пункт важен даже в случае, если вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом (например, бегаете по утрам). Телу нужна умеренная разминка в течения дня, чтобы расслабиться и “перезагрузиться”.

 

4. Прием пищи – по расписанию

Возможно с этим пунктом у вас все хорошо и обед включен в список важных дел. Но задайте себе вопрос: как часто вы пьете кофе на встречах или перекусываете в течение дня нездоровой едой? Попробуйте хотя бы неделю отмечать сколько раз вы выпили кофе на встрече с конфетой? Сколько раз вместо полноценного обеда перехватили что-то по дороге? Если вы отнесетесь к этому пункту внимательно, то обнаружите много интересного. При казалось бы здоровом и полноценном питании есть что подкорректировать и изменить пищевые привычки.

 

5. Принимайте витамины

Не нужно ждать плохого самочувствия, просто пусть это будет для вас аксиомой – вы живете в стрессе и вашему организму нужны дополнительные источники полезных веществ: витаминов и минералов. Витамины помогают поддерживать иммунитет и чувствовать себя сильнее. Пусть ваш день начинается со стакана питьевой воды и приема витаминов. Тогда вы можете быть уверенными, что сделали все, что возможно для своего организма и он вас не подведет в самый ответственный момент.