Гаджеты без вреда здоровью

Как использовать гаджеты без вреда для здоровья

Сегодня сложно представить сферу деятельности, где не используется компьютер, планшет или смартфон. При этом не только на работе, но и по дороге на нее, а также дома, просматривая ленту Фейсбука, видео на Ютьюбе или общаясь в мессенджерах, – мы не выпускаем из рук гаджеты.

 

Люди, живущие в сети

Исследователи утверждают, что современный человек проводит в интернете четверть жизни, а именно более 6 часов в день или 100 дней в году.

С одной стороны, гаджеты облегчают жизнь, например, можно не выходя из дома купить билеты на самолет, концерт или кино, оплатить услуги, зарегистрироваться и прослушать полезный вебинар, поддерживать отношения с друзьями и родственниками. С другой стороны, они кардинально меняют наш образ жизни, и часто не всегда в лучшую сторону.

Например, врачи утверждают, что за последние 100 лет люди стали двигаться в 4 раза меньше, а уровень заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые занимают первое место по смертности во всем мире не просто увеличивается, а значительно молодеет. Инсульт в 35 лет – сейчас не редкость. Более того, одной из причин всех заболеваний, входящих в ТОП-10 – малоактивный образ жизни.

 

Влияние гаджетов

Основная проблема “висения” в гаджетах – мы теряем осознанность и не всегда оцифровываем сколько времени провели, глядя в экран. Среди подростков есть даже такая шутка-присказка: “Интернет, интернет, отпусти в туалет!”.

Дела в сети никогда не заканчиваются: вы только что проверили почту, ответили на пару писем, на сообщения в мессенджере, посмотрели трейлер на новый фильм, нашли в каком кинотеатре он идет, заказали билеты, пригласили друга или подругу и, оказалось, что прошло уже больше часа и вы снова проверяете почту. И так по кругу много раз за день.

Что в это время происходит с вашим организмом?
  • Возникает напряжение в глазах, усталость, ухудшение зрения, пересыхает слизистая, что вызывает дискомфорт и неприятные ощущения;
  • Страдает позвоночник, а больше всего шейно-грудной отдел, так как в это время вы перестаете следить за осанкой;
  • Вы не ощущаете чувства голода, сытости, жажды, некоторые люди, увлекаясь работой или просмотром интересного контента, даже перестают ощущать боль и дискомфорт в теле;
  • Вы реже двигаетесь, мышцы атрофируются, сосуды теряют свой тонус, а это путь к хроническим заболеваниям, при этом не только сердечно-сосудистым, это могут быть сбои в работе гормональной системы, а также всех внутренних органов;
  • Мозг испытывает кислородное голодание, так как вы реже бываете на свежем воздухе и мало двигаетесь;
  • Нервная система ощущает стресс и перенапряжение, так как извне вы получаете слишком мало приятных впечатлений, а общение в интернете не всегда позитивное.

 

Как жить с гаджетами?

  1. Тренировать осознанность. Стараться отвлекаться от гаджета каждые 30 минут и наблюдать за собой, своим телом, своими желаниями. Используйте этот перерыв, чтобы встать и пройтись, сделать легкий комплекс упражнений, перекусить, выпить воды или чаю. Первое время настройте таймер своего гаджета, чтобы каждые 30 минут у вас на экране всплывало напоминание о том, что пора отдохнуть.
  2. Определите для себя какое время вы хотите провести в интернете, а какое на свежем воздухе, прогуливаясь, встречаясь с друзьями, катаясь на велосипеде, роликах или другое полезное времяпрепровождение. Распланируйте свой день, неделю и старайтесь придерживаться этого плана.
  3. Ставьте напоминания о том, что время поесть или выпить воды, придерживайтесь питьевого режима и режима дня, вовремя ложитесь спать и исключите использование гаджетов непосредственно перед сном.
  4. Проветривайте комнату, в которой вы проводите больше всего времени.
  5. Держите свой гаджет в чистоте: используйте специальные салфетки для того, чтобы протирать экран и сам корпус. Гаджеты – рассадники различных микробов и бактерий, которые через руки попадают на кожу, в глаза, во внутренние органы с пищей.