Зима с пользой для здоровья
Если зимний период ассоциируется у вас с холодом, снегом, ветром и простудными заболеваниями, пора менять свои привычки. Узнайте, как полюбить зиму!
Проводите больше времени на свежем воздухе
Зимой часто не хочется надевать на себя кучу одежды, выходить из теплого дома, поэтому многие выбегают на улицу только по необходимости, да и то — быстро добежать до машины или метро. Конечно, для здоровья этого недостаточно. Зимой тоже бывает хорошая погода, главное — тепло одеться.
Спустя всего несколько дней пеших прогулок ваша кожа привыкнет к морозу, и прогулка начнет доставлять радость. Пребывание на свежем воздухе улучшает состояние кожи, закаляет вас и, как ни странно это звучит, снижает шансы заболеть простудой. Основной причиной простудных заболеваний являются вирусы, которых очень много в воздухе и пыли теплых плохо проветриваемых помещений, но зато их совсем мало на улице. Кроме того, зимние прогулки отлично влияют на ваше настроение.
Следите за физическими нагрузками
Зимой физическая активность снижается, хочется пить горячий чай с вкусными булочками, за которыми приходит лишний вес. Особенно тяжело нашему организму приходится в новогодние праздники. Хватить лежать дома, берите с собой детей, друзей и отправляйтесь на горку или на каток.
Даже застолье можно устроить на природе, предварительно покатавшись на лыжах. В совсем уж плохую погоду можно пойти в бассейн или боулинг вместо кино и ресторана.
Помните о натуральных витаминах
Зимой мы едим намного меньше свежих овощей и фруктов, чем требуется нашему организму. Достаточно часто это приводит к скрытому дефициту витаминов — снижению работоспособности, настроения и ухудшению внешнего вида. Следите, чтобы белый хлеб и макароны не стали основой вашего рациона.
Возьмите за правило каждый день есть зелень, блюда из овощей, цитрусовые или гранаты. Фрукты и овощи богаты не только питательными веществами, они содержат антиоксиданты и клетчатку, которые придают вам силы и позволяют сохранить вес стабильным. Кроме того, такая диета позволит вам снизить риски заболеть раком.
Защищайте кожу
Холодный воздух на улице и сухой и слишком теплый воздух в помещениях создают двойную угрозу вашей коже. Сухой воздух способствует ее обезвоживанию и появлению морщин. Холодный воздух и ветер вызывают излишнее шелушение. Постоянно пользуйтесь увлажняющими средствами для кожи в помещениях и наносите крем на масляной основе перед выходом на улицу.
Используйте увлажняющие средства после каждого посещения душа или в любой момент, когда ощущаете стянутость кожи. Пейте много воды и ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов и омега-3 (например, лосось, грецкие орехи, блюда с добавлением льняного семени и масла). Если вы едите недостаточно этих продуктов, то используйте биодобавки. Кроме кремов и правильного питания, значительную помощь в сохранении здоровья кожи вам окажет увлажнитель воздуха.
Помните о витамине D
Если вы соблюдаете все меры профилактики вирусных заболеваний, а они непрерывно возвращаются, то можно заподозрить дефицит витамина D. Настроение, состояние иммунитета и костей напрямую зависят от концентрации этого витамина в крови.
Он производится в коже после пребывания на солнце, его дефицит достаточно часто возникает у людей в зимнее время. Витамин D помогает нашим телам поглощать и удерживать кальций и фосфор для построения костей и обеспечения основных обменных процессов в тканях. Если у вас возникли симптомы авитоминоза D, то стоит обратиться к врачу, определить концентрацию этого витамина в крови и начать прием добавок с его содержанием. Взрослому человеку требуется от 600 до 1000 МЕ витамина D, в особой группе риска дефицита этого витамина находятся маленькие дети, беременные и женщины в период менопаузы.
Следите за режимом сна
Наш график сна и бодрствования регулируется особым гормоном, который называется мелатонин. Концентрация этого гормона в крови зависит от освещённости — избыток света понижает ее, а снижение освещённости приводит к повышению скорости синтеза мелатонина.
Если вы проводите вечера в ярко освещенном помещении (считается свет от компьютерных мониторов, экранов телевизоров и электронных устройств), то свет препятствует высвобождению мелатонина и снижает качество и продолжительность сна. Недостаток света делает нас вялыми и усталыми. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время вне зависимости от сезона. Ограничьте использование компьютера и телевизора в вечерние часы. Старайтесь пользоваться только приглушенным светом в позднее вечернее и ночное время. Если эти меры не помогают, то биологические добавки с мелатонином или триптофаном могут помочь вам.
Предотвращайте вирусные заболевания
Если вы заметили первые симптомы простуды, например, першение в горле, болезненность при движении глаз или заложенность носа, то вы используйте витамин С, препараты цинка и народные средства (чеснок, эхинацею или бузину) для повышения иммунитета и увеличения устойчивости к зимним вирусам.
Помните о хронических заболеваниях
Люди, которые страдают заболеваниями сердца, знают, что холод и непривычная физическая нагрузка могут привести к ухудшению их самочувствия. Будьте осторожны, если возникла необходимость выйти на мороз и очистить улицу от снега. Относитесь серьезно к любым изменениям в своем самочувствии, обращайтесь к врачу сразу, если возникли дискомфорт или боль в груди, плечах, шее или нижней челюсти.
Зима — трудное время и для людей с бронхиальной астмой. Вирусные инфекции, сухой воздух или дым от камина могут приводить к обострению заболевания. Новогодняя елка повышает влажность в помещении и может привести к размножению плесени, которая способствует усугублению симптомов астмы. Людям с бронхиальной астмой следует избегать подобных неожиданностей, им лучше приобрести искусственную елку и прикрывать рот платком при выходе на улицу. Если вы страдаете этим заболеванием, продолжайте принимать лекарства, даже когда чувствуете себя хорошо. Обратитесь к врачу, если считаете, что ваше заболевание выходит из-под контроля.
В наших широтах примерно у 30 % людей в зимнее время года начинают появляться признаки депрессии. Если вы чувствуете себя подавленно, постоянно хотите спать или перестали радоваться жизни, стоит обратиться к врачу. Светотерапия — наиболее эффективный способ борьбы с зимними депрессиями.
Исходная статья
