Правила ЗСЖ, яким не варто довіряти

https://www.healthclub.com.ua/wp-content/uploads/2020/04/optimized-sdqm.png

Шість “правил” ЗСЖ, яким не варто довіряти

Здоровий спосіб життя став популярним явищем, і це добре. Але, як у будь-якого явища, в нього так само є свої “плюси” і “мінуси”, позитивні і негативні сторони. У ЗСЖ явними “мінусами” можна назвати надлишок інформації, яка досить часто більше заплутує, ніж пояснює, і крайні заходи. Ми зібрали шість поширених помилок, які відносять до ЗСЖ, і постаралися пояснити, що саме з ними не так.

 

1. Не їсти після шостої години

В світі існує більше ста різних дієт, одні більш екстремальні, інші менш. Мета практично всіх популярних дієт однакова: допомогти скинути зайву вагу. 

Одна з таких методик, спрямована на позбавлення зайвої ваги – не їсти після шостої години. Якщо розібратися, то дієта дійсно працює за рахунок зниження кількості споживаної їжі на добу: виключивши вечерю зі свого меню ви гарантовано з’їсте менше. Однак, як і більшість дієт, таке харчування не вважається правильним з точки зору здорового способу життя

Лікарі-дієтологи рекомендують не виключати один з прийомів їжі, що може негативно позначитися на самопочутті і здоров’ї, а вибирати правильну їжу. Наприклад, увечері краще всього з’їсти стейк або курячу грудку з овочами. Така вечеря дозволить вгамувати почуття голоду без шкоди для талії. Справа в тому, що м’ясо дуже довго перетравлюється, витрачаючи всі отримані калорії саме на процес засвоєння. Таким чином, така вечеря не додає додаткових калорій і, відповідно, не відкладається в проблемних зонах.

У той же час почуття голоду, яке може докучати, якщо обмежувати себе в їжі після шостої години вечора, викличе додаткове занепокоєння і може стати причиною безсоння. Крім цього, якщо ви голодні і виробляється шлунковий сік, то це може зашкодити шлунку, викликаючи запалення і навіть більш серйозні захворювання, такі як гастрит і виразку шлунку.

Правильним було їсти тоді, коли хочеться, – стверджують дієтологи. Організм сигналізує про те, що йому необхідна їжа шляхом виділення шлункового соку і через це виникає почуття голоду, і його в жодному разі не можна ігнорувати.

З цієї ж причини дієтологи не рекомендують час від часу “сідати” на дієту. Часто дієта передбачає обмеження або по кількості прийомів їжі, або пропонує виключити з раціону якісь продукти. Ні того, ні іншого робити категорично не можна.

 

2. Харчуватися дрібно

Дієтологи не рекомендують захоплюватися іншою методикою для схуднення – дробове харчування. Його суть в тому, що людина їсть дуже маленькими порціями, але кожні 2 години. Такий спосіб вживання їжі також може негативно позначитися на здоров’ї, при цьому з більш серйозними наслідками у майбутньому.

Про те, що ж відбувається з нашим організмом при дробовому харчуванні розповідають ендокринологи. При кожному прийомі їжі підшлункова залоза виділяє інсулін, завдання якого допомогти розщепити продукти харчування і вивільнити енергію для функціонування всього організму. Якщо їжі потрапляє в організм занадто мало, то інсулін розщеплює все, що ми з’їли і його невикористані залишки сигналізують про те, що їжі недостатньо. Виникає почуття голоду. У відповідь на голод ми знову їмо, і кожен прийом їжі стимулює вироблення нової порції інсуліну. Чим частіше ми їмо, тим потужніше працює підшлункова залоза і ми потрапляємо у замкнене коло: “недостатньо їжі – почуття голоду – знову їжа”, що веде до переїдання і набору зайвої ваги. А також таке харчування дуже сильно зношує сам орган. А з часом це може призвести до розвитку цукрового діабету другого типу (набутий діабет, пов’язаний з порушеннями роботи підшлункової залози).

У нормі на перетравлення їжі людині потрібно 3-4 години. Тобто, якщо ви вибрали правильну їжу, наприклад, цільнозернові каші, то саме стільки часу здорова людина не повинна хотіти їсти. Якщо ж ви постійно відчуваєте почуття голоду, значить вам потрібно щось змінити у своєму раціоні (виключити солодке, борошняне і перейти на каші і овочі) або звернутися до лікаря для отримання допомоги з корекції харчування.

 

3. Бігати вранці

Біг став настільки популярним, що ним займаються абсолютно всі без розбору. Тим не менш у бігу, як у будь-якої фізичної активності, є свої протипоказання, наприклад, серцево-судинні захворювання або проблеми з суглобами.

Різні фітнес гуру рекомендують починати свій день.саме з бігу, але це теж неправильно, адже всі люди різні і вибір виду спорту і часу тренувань вимагає індивідуального підходу. До того ж наш організм по-різному працює в різний час. Наприклад, якщо потрібно наростити м’язову масу або зміцнити м’язовий корсет, то ефективніше за все займатися в районі 16-18 годин. А от біг як кардіо-навантаження відмінно допомагає зміцнити судини і серце і зняти напругу в тілі саме в кінці робочого дня.

Тому, перш ніж повторювати за всіма, краще звернутися до професійного тренера і він підбере оптимальний режим тренувань, який підходить саме вам, виходячи з індивідуальних особливостей, протипоказань і цілей тренування.

 

4. Приймати вітаміни

Вітаміни – це незрима варта, яка бере участь у багатьох процесах і захищає наш організм від різних захворювань. Вони вкрай необхідні нашому організму для його функціонування. Але чи варто без розбору приймати мультивітамінні комплекси в профілактичних цілях?

Лікарі стверджують, що більшість вітамінів, які містяться в таких комплексах, ми цілком в змозі отримати з продуктів харчування, головне, щоб воно було збалансованим і повноцінним. А ось з серйозними дефіцитами того або іншого вітаміну або мікроелемента полівітаміни не впораються, так як вміст у них того ж заліза або вітаміну Д – вкрай недостатній. Тому приймати полівітамінні комплекси в профілактичних цілях – вкрай неефективно.

Фахівці радять, перш ніж починати пити вітаміни, варто проконсультуватися з сімейним лікарем і підібрати такий комплекс, який буде корисним саме для вас і допоможе усунути дефіцит необхідних речовин.

 

5. Замінити цукор медом і сухофруктами

Завдяки доступу до будь-якої інформації, багато хто вже знає про шкоду цукру. Але не всі до кінця змогли розібратися, в чому саме полягає ця шкода і як її запобігти. Саме тому часто можна почути, що, відмовившись від цукру, людина додає в чай або каву, мед, а замість шоколаду їсть фініки і родзинки.

Сухофрукти корисні, спору немає. Вони містять багато мінералів і мікроелементів, корисних для здоров’я і вони точно корисніше, ніж звичайний цукор. Але, на жаль, вони є для організму таким же цукром, як і звичайний рафінований продукт з цукрового буряка або очерету. Мед і сухофрукти є такими ж швидкими вуглеводами, які викликають викид інсуліну і дуже швидко розщеплюються, вивільняючи енергію для роботи організму. Ми можемо відчувати це як прилив сил, поліпшення настрою, підвищення працездатності. Але все солодке перетравлюється дуже швидко, залишаючи невитрачений інсулін, і, як наслідок, дуже швидко виникає відчуття голоду. Вживання цукру веде до хронічного переїдання і набору зайвої ваги, навіть якщо це фініки або мед.

Дієтологи рекомендують, відмовившись від цукру, ввести в раціон цільнозернові каші і хліб. Вони є повільними вуглеводами, які дають ту ж енергію організму, але не різким викидом, а повільно, потроху, так, що її вистачає для повноцінної роботи надовго. 

Якщо ви відмовилися від цукру, то для підвищення працездатності і підтримки гарного настрою фахівці рекомендують вживати в їжу фрукти, фреші, смузі, екстрачорний шоколад, цитрусові. І обов’язково включити в свій раціон різні каші і цільнозернові хлібці.

 

6. Захищати шкіру сонцезахисним кремом

Дерматологи вважають, що сонцезахисні креми не тільки захищають шкіру від сонячного світла, але й створюють перешкоду для сонячних променів і перешкоджають синтезу необхідного для нашого організму вітаміну Д. При цьому досить часто креми з УФ-фільтрами використовують в щоденному догляді за шкірою обличчя, щоб зберегти її молодість. Але, виявляється, саме нестача вітаміну Д може дуже швидко “зістарити” шкіру.  Замість санкрімов дерматологи рекомендують дотримуватися питного режиму і носити широкополі капелюхи, а влітку намагатися не перебувати під прямими променями в пік сонячної активності.