Не спал ночь? Загляни

https://www.healthclub.com.ua/wp-content/uploads/2019/08/bessonnaya_noch_800_534.jpg

Как эффективно восстановиться после бессонной ночи?

Неважно, по какой причине пришлось провести бессонную ночь: подготовка к экзаменам или веселая вечеринка. Результат один: на следующий день вас ждет плохое самочувствие. И это не банальное желание лечь поспать. Дело в том, что во время ночного сна происходит множество процессов: вырабатываются необходимые организму гормоны, отдыхает нервная система, перезагружается головной мозг, происходят обменные процессы. Поэтому после бессонной ночи, когда организм получил стресс, а в системах организма произошел сбой – очень важно правильно восстановиться. 

Мы собрали несколько советов, которые помогут пережить день после ночи без сна.

  • Не пейте кофе! Как бы не хотелось проснуться и взбодриться, чашка кофе в этом случае не поможет, но даст дополнительную нагрузку почкам сосудам, сердцу и нервной системе. Лучше выпейте стакан фреша – он даст заряд витаминов и настоящей бодрости, которой хватит на несколько часов.
  • Не пейте энергетики. Нервной системе и так несладко, не нужно увеличивать нагрузку.

  • Примите прохладный душ. Если после бессонной ночи нужно идти на занятия или на работу – душ поможет почувствовать себя лучше.
  • Не переедайте! В этот день вообще лучше есть понемногу и в рацион включить только свежие фрукты и овощи. От калорийной, жаренной и горячей еды начнет клонить в сон.
  • Сделайте легкую зарядку. Не нужно в этот день идти на тренировку, так как организм получит дополнительную нагрузку, а ведь он не отдыхал. Можно легко перенапрячься и получить приступ тахикардии (учащенного сердцебиения) без пользы для здоровья. Поэтому легкой гимнастики или растяжки, которые помогут улучшить кровообращение – будет достаточно.

  • Пейте много воды. Если у вас есть привычка поддерживать питьевой режим и пить не менее 2 литров чистой воды в день, то в этот день она вам особенно пригодится. Дело в том, что при отсутствии сна происходит сбой в нормализации обмена веществ и организм получает интоксикацию. Другими словами: вредные вещества, которые за ночь должны были вывестись – остались и теперь отравляют организм. Вода поможет вымыть вредные токсины и вывести их из организма естественным путем.
  • Спланируйте в этот день щадящий режим дня. Отмените встречи, которые можно перенести и постарайтесь пораньше прийти домой и лечь спать. У сна есть накопительный эффект. Если вы не спали прошлую ночь, то следующей ночью вы легко заснете раньше обычного времени и проспите 10 часов подряд. Это поможет организму наверстать упущенное, а вам – восстановиться.
  • Если вы не можете жить без шумных вечеринок, которые продолжаются далеко за полночь, то постарайтесь посещать их хотя бы через раз: одну ночь получать полноценный отдых, а вторую – весело проводить время. Иначе хронический недостаток сна нанесет серьезный вред здоровью и восстанавливаться придется намного дольше, чем один день. При этом одним из первых от хронических недосыпов страдает головной мозг, а значит о том, чтобы оставаться эффективными на работе или в учебе – не может быть и речи.